Debido a la tendencia de los nadadores sobredesarrollar músculos, ejercicios de flexibilidad son vitales para la formación freestyle. Yoga es la solución ideal para la parte de la flexibilidad de la formación de tierras secas. Yoga Journal da ejemplos de posturas de yoga que son beneficiosos para los nadadores a la práctica: flexiona perro mirando hacia abajo y hacia arriba-perro boca para estirar y fortalecer los hombros y del manguito rotador, pose de ángulo enlazados y afloja las caderas y héroe plantean afloja hasta los tobillos , lo cual es importante para una efectiva patada de estilo libre.
Entrenamiento con pesas y la gimnasia
Si lleva a cabo en un circuito o como un entrenamiento tradicional de pesas y la gimnasia son útiles para construcción de la fuerza y el equilibrio de los músculos de un nadador a lo largo de su cuerpo. Press de banca, filas sentados, flexiones de bíceps, lat pull-downs, mancuernas sobornos y las sentadillas son ejemplos de ejercicios de soporte de peso beneficiosos para un nadador. Si decide trabajar en un circuito, se puede incorporar los ejercicios con unos ejercicios de calistenia, como abdominales, flexiones, pullovers brazo doblado, Pull-ups y saltos en cuclillas.
Ejecuta Windows
menos que nadar rápidamente vueltas cronometradas, es difícil conseguir un trabajo aeróbico difícil cuando en la piscina. Tomando cardio acondicionado para las tierras secas añadiendo corriendo al programa de entrenamiento permite al nadador a tener un mejor control sobre su condición física aeróbica. Cuando se ejecuta, es más fácil de acelerar para aumentar su ritmo cardíaco y mantener un ritmo que mantendrá ese ritmo en el que tiene que ser para el acondicionamiento aeróbico.
Cuerdas romanos
Si usted está buscando una alternativa a la formación tradicional de secano, cuerdas romanas pueden ser la respuesta a su dilema de entrenamiento. Steve Ball en Stack.com describe cómo este tipo de entrenamiento mejora el resto de entrenamiento de natación - tanto dentro como fuera de la piscina - mediante la simulación de los patrones de movimiento característicos de la natación, algo que es difícil de imitar en la sala de pesas. Los ejercicios de cuerdas romanas se realizaron con fuertes cuerdas - 25 - a 50 pies de largo y 1 1/2- 2 pulgadas de diámetro - mientras está acostado boca abajo sobre una silla romana. En esta posición prona tiene que utilizar todo tu cuerpo para manipular las cuerdas para realizar ejercicios como el slam, la onda horizontal, la onda dual y el golpe de la rotación.