¿Qué hace el Muslo Pierna externa Trabajo Lift?

El muslo ascensor pata externa utiliza un movimiento conocido como secuestro. Abducción de la cadera es el movimiento de las piernas hacia afuera a un lado, y es controlada por un grupo de músculos conocidos como los abductores de la cadera . Estos músculos son el glúteo medio , el glúteo menor , el tensor de la fascia lata y el sartorio . La elevación de la pierna mentira es una forma eficaz de trabajar estos pequeños músculos delgados. Cosas que necesitará
bandas de resistencia (opcional )
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1

Acuéstese sobre su lado derecho con la pierna izquierda extendida y la pierna derecha ligeramente flexionadas . Apoye el brazo izquierdo en la cadera y apoyar la parte superior del cuerpo con el brazo derecho . El pie izquierdo debe estar flexionada , no señalado . Aprieta los abdominales para mantener la columna alineada durante la duración del ejercicio.
2

Levante la pierna izquierda sobre un pie del suelo . Mantenga esta posición brevemente, y luego baje la pierna a la posición inicial. Repita el movimiento 10 a 20 veces .
3

Acuéstese sobre su lado izquierdo para realizar un número igual de representantes de la pierna derecha .