Tasa de esfuerzo percibido es una medida subjetiva en función de cómo se siente - el esfuerzo percibido con una intensidad de juego no puede ser el mismo para otra persona en el mismo nivel. Usted sabrá que ha llegado a un nivel moderado de intensidad cuando su respiración se acelera, empiezas a sudar después de unos 10 minutos y se puede hablar, pero no puede cantar. El American Council on Exercise, dice RPE se mide usando un gráfico de cero a 10 en evaluar cómo se siente en base a esfuerzo. Por ejemplo, sentado tranquilamente en una silla puede ser un nivel de cero, mientras que corriendo por una colina podría traer hasta un 10. | Heart Cambio
frecuencia cardíaca formación tiende a correlacionarse con tasas de esfuerzo percibido, y es una manera simple de asegurarse de que la intensidad de su ejercicio aeróbico se marca pulg entrenamiento del ritmo del corazón implica usar un monitor de frecuencia cardíaca y ajustar su nivel de esfuerzo para mantener su pulso dentro de un determinado objetivo zona. Su zona es una serie basada en un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, y sólo tiene que calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Para la actividad de intensidad moderada, la debe tratar de mantenerse la frecuencia cardíaca entre 50 por ciento y 70 por ciento de este max. Por ejemplo, si tienes 30 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 190 y su zona objetivo de intensidad moderada sería 95 a 133 latidos por minuto.
Talk Prueba
La prueba del habla es la medida más básica de la intensidad del ejercicio. La premisa es que en ciertos niveles de esfuerzo, su capacidad de hablar se convierte aeróbicamente interrumpido. Un estudio de 2004 en la "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", señala que las fluctuaciones en la intensidad tienden a correlacionar con los cambios en la frecuencia cardíaca y la RPE. Durante el ejercicio de intensidad moderada, los participantes del estudio podían hablar a un ritmo cómodo, pero un aumento en la intensidad del habla causado a ser más difícil. Si bien esto es una prueba sencilla y eficaz que sea apropiado para la población en general, tal vez no sea la mejor manera de medir la intensidad de los deportistas de élite y personas altamente condicionados. Esto es porque la gente muy en forma pueden mantener conversaciones en un porcentaje mucho más alto de su frecuencia cardiaca máxima.
Precauciones
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios . Si eres nuevo en fitness, empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos. Esto ayuda a evitar molestias innecesarias y el dolor, y también es mucho más seguro para permitir que su cuerpo se adapte. Si falta el aliento o dolor experiencia, que esforzarse en exceso. Estas son las señales que usted debe reducir la intensidad.