Consejos de seguridad para Ejercicios de estiramiento para los niños

De acuerdo con la Universidad de Nuevo México, el profesor Len Kravtiz, el estiramiento es todavía un tema controvertido, sin embargo, esto no significa que usted debe pasar por alto que, como componente de la aptitud. La mayoría de los programas de entrenamiento de atletismo para jóvenes incorporan entrenamiento de la flexibilidad, y los niños deben aprender a estirar de forma segura y eficaz. Un amplio régimen de estiramiento general, no es necesario que los niños pre-púberes, cuyos tejidos conectivos son todavía inmaduros y extremadamente flexible. En cambio los niños más pequeños pueden beneficiarse de la ejecución de los movimientos específicos del deporte de una manera lenta y controlada que les permite prestar atención a la forma y la técnica de cada movimiento. Una vez que los niños llegan a sus años pre-teen/teen sus tejidos conectivos comenzarán a perder elasticidad. En este punto, un programa de flexibilidad más tradicional para estirar todos los músculos principales es adecuada. Nunca estirar los músculos fríos

siempre alentar a los niños para calentarse antes de comenzar los ejercicios de flexibilidad. El estiramiento se puede hacer más daño que bien a los músculos fríos ya que son menos flexibles y no se estiran bien. Los atletas jóvenes deben calentar sus músculos mediante la realización de cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como correr o subir escaleras para que puedan estirar de forma segura. Alternativamente, se pueden estirar al final de un entrenamiento cuando sus músculos son lo suficientemente caliente.
Start en el suelo

atletas jóvenes debe estirar en una posición reclinada o sentada primero. Los niños tienen menos experiencia a la hora de mantener la postura y el equilibrio. Cuanto menos tienen que pensar acerca de estos factores, más que puedan centrarse en correcto estiramiento. Cuando han dominado extiende realizado en una posición reclinada o sentada, puede pasar a más difíciles tramos de pie.
Mantenga este estiramiento

Si pre-pubescentes atletas realizan ejercicios de estiramiento tradicionales, enseñarles a mantener cada estiramiento durante no más de 10 segundos. Para los atletas adolescentes, entrenamiento de la flexibilidad tradicional puede reducir al mínimo la pérdida de la amplitud de movimiento, que a menudo se produce en la pubertad. Haga que los atletas adolescentes estirar todos los músculos principales y mantenga cada estiramiento durante 15 a 20 segundos.
Respiración adecuada

niños a veces contienen la respiración inconscientemente mientras se estira. Esta práctica es contraproducente, ya que conduce a una mayor tensión. Recuerde a los niños que respiran continuamente a través de estiramientos. Deben respirar lenta y profundamente para ayudar a relajar los músculos y aumentar el flujo de sangre.