Convertir una bicicleta en una bicicleta de ejercicio de interior

El ciclismo es una pasión para muchos, pero a veces la programación y el tiempo le impiden salir fuera. Una bicicleta estacionaria puede proporcionar un entrenamiento para quemar calorías, pero no duplicar la sensación de andar en carretera o bicicleta de montaña. Además, las bicicletas estacionarias pueden ser una adición costosa a un gimnasio en casa, sobre todo cuando ya has hundido dinero en su bicicleta al aire libre. Pero usted puede tener lo mejor de ambos mundos, ya que puede conectar la bicicleta al aire libre con un entrenador o un rodillo para convertirlo en una máquina de ejercicios bajo techo. Entrenadores

entrenador de ciclismo le permite andar en bicicleta en su lugar. Se conecta a su eje trasero y cuenta con un rodillo que presiona contra la rueda trasera para crear resistencia. La mayoría de los entrenadores son un pincho de acero que ayuda abrazadera del entrenador encajar de forma segura. También puede que tenga que comprar un conjunto de ruedas para elevar la rueda delantera para la bicicleta es el nivel al montar en interiores.
Tipos de Entrenadores

Entrenadores venir fan , fluido y versiones imán. Un entrenador del ventilador puede ser ruidoso y no se encuentran comúnmente en los modelos más nuevos formadores. Un entrenador de fluido se aplica la resistencia a través de una unidad que cuenta con un ventilador inmerso en el líquido para crear la fricción en su rueda trasera. Estos tipos de entrenadores ofrecen un viaje más parecido a una experiencia al aire libre. Imán o mag, entrenadores utilizan un imán para crear la resistencia, creando una experiencia suave y silencioso. El tipo de entrenador que usted decida sobre depende de la cantidad que están dispuestos a invertir - el costo puede variar desde menos de $ 100 a más de $ 300. Consulte con tiendas de bicicletas locales para probar los diferentes tipos y determinar qué funciona mejor para usted.
Rollers

Otro dispositivo de ciclismo bajo techo es llamado un rodillo . Se parece a una cinta de correr para una moto y ofrece un mayor desafío, ya que no está apegado a nada y debe equilibrar por su cuenta. Los rodillos pueden ser más caros que los entrenadores y son los más adecuados para los ciclistas de carretera.
Workout Diseño

Una vez que su moto está en el entrenador o rodillo, se puede salir a la carretera como si estuviera montando fuera. Calentar durante 10 minutos más o menos antes de llegar a la parte intensa de su sesión. Usted puede hacer ejercicios de velocidad, simular la escalada o simplemente el pedal para aumentar la resistencia de su tiempo de entrenamiento específico. Los engranajes funcionan de la misma en el entrenador como lo hacen cuando andas fuera Para simular colinas, simplemente cambian de pedalear contra más resistencia. Dependiendo de lo que está entrenando, puede gastar entre 30 minutos y varias horas de su entrenador.
Consideraciones

Cuando uno se encuentra dentro, no lo hace tiene que reducir la velocidad para navegar por el tráfico o en la calle cruces - lo que significa que puede caber en una sesión de calidad en menos tiempo. Los instructores son muy duraderos y que debe durar varias temporadas. Elite nivel USAT entrenador Ian Murray escribió en "Triatlón" que usted debe tratar de hacer al menos tres entrenamientos por semana de su entrenador en la temporada baja para mantenerse en forma y mejorar tus habilidades en bicicleta.