La mayoría del peso de una mochila adecuadamente distribuidos descansa sobre las caderas, es decir, la mayor parte de su uso de los músculos que ocurre en las piernas. Estocadas alternas son una buena manera de construir la fuerza en los músculos isquiotibiales, que se alinean las rodillas y evitar lesiones en la rodilla. Comience de pie con los pies al ancho de los hombros, y luego tomar un gran paso adelante que alarga la pierna hacia atrás mientras se dobla la pierna delantera. A medida que baja de las caderas de manera uniforme, esperar a que los músculos isquiotibiales de apretar un poco y luego volver a la posición de pie y repetir, lo que lleva con la pierna opuesta. Estocadas se puede hacer de 10 a 20 repeticiones. Añadir el peso de la mochila para un entrenamiento más profundo.
Paso Downs
pesar de la creencia convencional de que la escalada utiliza la mayor cantidad de energía durante un viaje de mochilero, bajadas pueden ser mucho más castigo. El ejercicio de bajada incorpora el movimiento de un descenso a fortalecer la contracción excéntrica, un término usado para describir el uso de los músculos en el alargamiento de la pierna. Comience de pie en un paso con las dos piernas rectas, levante una pierna del suelo y curva con la rodilla opuesta hasta que la pierna alargada aterriza en el paso por debajo de la que usted está parado en. Repita el ejercicio con la pierna opuesta. Evelyn Spence de la revista "Backpacker" recomienda hacer 3 series de 15 repeticiones por cada pierna, alternando.
Ejercicios convencionales
Los recursos que tienes a tu alrededor puede es probable que se utiliza para construir su capacidad para llevar una mochila. Usando escaladoras, elípticas y cintas de correr en su gimnasio local es una gran manera de construir su fuerza mochilero rápidamente antes de una gran mochila de viaje, ya que estas máquinas de construir la fuerza inferior del cuerpo. Las escaleras en su casa o en el trabajo ofrecen una gran oportunidad para fortalecer sus músculos mediante pequeños ejercicios durante todo el día. Además, acaba de tomar largas caminatas o carreras aumentará la resistencia de su cuerpo para impactar y fortalecer los músculos de las piernas se utilizan para llevar el peso de una mochila.
Senderismo
Uno de los mejores maneras de construir su fuerza y capacidad de llevar una mochila es, con mochila. Dado que el movimiento real de llevar una mochila es el ejercicio de entrenamiento de fuerza más precisa de la actividad, caminatas cortas en la preparación de sus viajes más largos harán más para preparar su cuerpo para el mochilero. Use una mochila cargada que pesa menos de lo que espera para llevar en un principio y poco a poco agregar el peso hasta alcanzar el umbral de 30 a 40 libras, un buen peso para un viaje de senderismo durante la noche. Desafiando a ti mismo para ir de excursión rápido de lo normal también construir la fuerza que reducirá el dolor y la fatiga cuando se dispuso en su caminata futuro.