Calentamiento y Estiramiento Dinámico
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calentar los músculos antes de realizar estiramientos dinámicos haciendo cinco a 10 minutos de luz el trabajo de cardio, como correr o andar en una bicicleta estática.
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Párese derecho con los brazos extendidos lejos de sus lados, y luego mueva los brazos horizontalmente a través de la parte superior del pecho 10 veces.
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Extienda los brazos lejos de sus lados por lo que son perpendiculares con el suelo. Gire los brazos en pequeños círculos 10 veces, comenzando con un movimiento hacia adelante y luego hacer 10 círculos más que comienzan con un movimiento hacia atrás. Repita el estiramiento, pero llevar a cabo 10 grandes rotaciones en cada dirección. Mantenga los brazos rectos a lo largo de la actividad.
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pie firme y mantenga los brazos lejos de sus lados. Doble los codos en ángulo recto, dejando la parte superior con los brazos paralelos al suelo y los antebrazos verticales, con los dedos apuntando hacia el techo. Gire el antebrazo hacia delante -, manteniendo los brazos horizontales - hasta que sus dedos apunten hacia el suelo. Volver a la posición inicial y repita el estiramiento con un total de 10 repeticiones.
Estiramientos estáticos
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pie firme y separe los pies anchura de las caderas para estirar los hombros y el pecho. Junte las manos detrás de su espalda, pero no bloquear los codos. Inhale, flexionar las rodillas, y doblar al mismo tiempo el tronco hacia adelante y levantar sus manos lentamente hacia arriba. Apriete los omóplatos mientras levanta sus manos hacia el techo. Deténgase cuando sienta el estiramiento en los hombros. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
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estirar la parte posterior de su hombro al extender el brazo derecho sobre el pecho, inclinando el brazo hacia el suelo a unos 50 a 60 grados, a continuación, pulsar la derecha codo hacia el pecho con la mano izquierda. Deténgase cuando sienta el estiramiento en el hombro. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego repita con el brazo opuesto. Mantenga el brazo aproximadamente paralelo al suelo para cambiar el énfasis a la mitad de su hombro.
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objetivo de hombros frente y el pecho al realizar un estiramiento de la pared. Párese derecho dentro de un marco de la puerta, o estar de pie perpendicular a una pared que sobresale en una habitación. Estire el brazo derecho y establecer su palma derecha contra el marco de la puerta unos centímetros por debajo de la altura del hombro. Flexione el codo derecho ligeramente y gire el tronco hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en el pecho y el hombro. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita el estiramiento con el brazo izquierdo.