El estiramiento estático es una manera de aumentar el rango de movimiento y flexibilidad. Hay dos tipos de estiramiento estático - pasivos y activos. El estiramiento estático pasivo utiliza la fuerza externa para mantener una posición, mientras se estira activa estática simplemente utiliza una contracción muscular para mantener la posición. Al final de cualquier tipo de estiramiento, el individuo mantiene la posición durante un período de 15 a 30 segundos para estirar completamente la parte del cuerpo.
Un ejemplo de este tipo de estiramiento está sentado en el suelo y que se extiende uno pierna hacia delante. La otra pierna se dobla de modo que el pie se reúne la rodilla de la pierna extendida. Inclinarse hacia delante y tratar de tocar el dedo del pie de la pierna extendida.
Balístico o estiramiento dinámico
estiramiento balístico, también llamado estiramiento dinámico, se considera un tramo activo, ya que requiere que el participante para mover partes de su cuerpo en un movimiento rápido y repetitivo. Por lo general, este tipo de estiramiento requiere luz que rebota y las oscilaciones de una extremidad.
Un ejemplo incluye oscilaciones del brazo. Para llevar a cabo, de pie derecho con los pies separados. Lleva los brazos hasta la altura del hombro y hacia atrás y adelante para que se cruzan en la parte frontal del cuerpo y luego se remontan a los lados.
Equipo para ayudar con tramos
incorporación de la ayuda de ciertos equipos durante el estiramiento puede ayudar a lograr un máximo beneficio y reducir el estrés innecesario en el cuerpo. Bandas de flexibilidad, que son las grandes ligas, pueden ayudar a estirar y aumentar la fuerza. No es un buen ejercicio para flexores de la cadera que se inicia mediante la vinculación de una de estas bandas a una barra estacionaria. De pie hacia arriba, de lado a la barra, inserte la pierna más alejada de la barra en la banda. Lentamente tire de ella fuera de la barra y luego baje. Repita con la otra pierna. Los balones de equilibrio también pueden ser de gran beneficio para algunos tramos.
Cuándo realizar ciertos tramos
Escénicas estiramientos estáticos al final de una sesión de ejercicios para enfriar y estirar los músculos es bueno para mejorar la flexibilidad y disminuir el riesgo de lesiones. El estiramiento balístico es en general de la mayoría de la ventaja antes de hacer ejercicio, para calentar los músculos. También es bueno para realizar estiramientos balísticos, mientras que el levantamiento de pesas para mantener el ritmo cardíaco y los músculos calientes.