Cómo estirar los Quads en escalones

La opción de tomar las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor es una buena manera de aumentar la fuerza y la flexibilidad de los cuádriceps . Cada vez que paso por las escaleras sus quads amplían y extienden . Sin embargo , usted no tiene que esperar durante días de trabajo para obtener este beneficio - usted puede enfocar sus esfuerzos se extienden en casi cualquier lugar . Todo lo que necesitas es una escalera , a pocos minutos y la misma unidad de escaleras -over - elevador para mejorar la flexibilidad y el tono en la parte inferior del cuerpo . Instrucciones
1

Párese frente a los pasos , 3 pies de distancia de la parte inferior . Ponga el pie izquierdo en ángulo recto en el último escalón , doblando la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados , mientras descansa en su rodilla derecha. Coloque las manos en las caderas de apoyo.
2

Mantenga la pierna derecha recta mientras se dobla la rodilla izquierda aún más por la reducción de sus caderas hacia delante y hacia abajo. Permita que su pierna derecha para enderezar como las caderas se mueven hacia adelante en la recta final.
3

Mantenga su espalda y el cuello alineados a medida que empujar las caderas hacia la recta final. Su pie derecho debe permanecer en el suelo mientras se avanza más en la recta final. Usted se sentirá el estiramiento en los cuádriceps .
4

Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de cambiar a la otra pierna. Respire normalmente a través de cada tramo , descansando 10 segundos entre tramos .