Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su baja de la espalda y reducir el dolor de la artritis es para descansar, relajarse y no moverse mientras está acostado sobre una superficie plana. Si usted tiene un tablero que es 1/4- y 1/2-pulgada de espesor, es posible que desee poner esta tabla bajo el colchón o los cojines de su sofá. Esto le dará más apoyo firme y ayudar a contender con el dolor de la artritis.
Hielo y calor
alterna de hielo y el calor pueden ayudar a recuperar la flexibilidad en su región lumbar. Mientras se está en reposo, poner una bolsa de hielo sobre su espalda durante 15 minutos de cada hora del día. Haga esto por un 24 - o período de 48 horas. Use una almohadilla térmica en la zona lumbar durante 15 minutos cada dos horas de vigilia. El hielo ayudará a reducir la hinchazón y el dolor, el calor va a estimular el flujo de sangre. La combinación de los dos va a ayudar a recuperar la fuerza y la flexibilidad.
Estiramiento
Haga ejercicios de estiramiento para ayudar a que sea más flexible y funcional en la espalda baja. Acuéstese en el suelo y flexiona las rodillas para que estén en un ángulo de 45 grados. Tome sus brazos y agarrar el muslo derecho, justo debajo de la rodilla. Tire de la rodilla derecha hacia su pecho y manténgalo pulsado durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga esto y 10 veces y luego hacer el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Tome un descanso de 30 segundos y repita el estiramiento.