1
estirar las piernas por lo menos durante 15 minutos. Puede no estar de pie y la pierna se extiende como la mariposa, hacia adelante estiramiento de piernas y flexiones.
2
Arrodíllate en posición vertical sobre el suelo. Coloque el pie justo en frente de la rodilla izquierda y se inclina hacia adelante, dejando que sus dedos toquen el suelo a ambos lados de su pie derecho.
3
Extiende la pierna derecha hacia adelante, mientras la izquierda la pierna empieza a enderezar detrás de usted. Mantenga su barbilla apuntando hacia el pie derecho y su rótula derecha apuntando hacia arriba.
4
Mantenga esta posición durante un minuto tratando de hundir sus caderas tan cerca del suelo como sea posible.
5
Repita esta postura al menos cinco veces durante los dos primeros días, permitiendo que sus caderas para acercarse al suelo mientras estira las piernas.
6
Aumente su práctica se divide en cinco ocasiones en el mañana y cinco veces en la tarde o por la noche para los próximos cuatro días. Continúe haciendo otra pierna se extiende por 15 minutos antes de la práctica de su divisiones.
7
continuar practicando su escisiones diaria. La práctica se divide varias veces al día debe ayudar a lograr una división completa en una semana. Si el progreso es lento, añadir más tramos y se divide a su rutina.