estiramiento estático consiste en tomar un tramo por lo que se puede y se mantiene durante un corto período de tiempo, generalmente de 10 a 30 segundos. Mientras que muchos entrenadores y entrenadores como estos estiramientos antes de un entrenamiento, no hay pruebas de que los músculos fríos estiramientos estáticos pueden tener poco efecto en el rendimiento y puede incluso causar lesiones. Estos estiramientos deben venir después de calentar los músculos con un ejercicio de baja intensidad, como una caminadora o bicicleta estacionaria.
Estiramiento estático común es el estiramiento de la pantorrilla de pie. Para realizar este ejercicio, con un pie varios metros delante de la otra. Planta tu pie hacia atrás y colocar el talón en el suelo. Doble la rodilla de la pierna delantera y se inclina un poco hacia adelante.
Active estiramiento
Estiramiento activo implica mover tanto el músculo y la articulación a través del rango completo de movimiento y la celebración de sólo brevemente antes de repetir de nuevo. Mientras repite el estiramiento, los músculos de adaptarse y ser más flexibles.
Un tramo activo es la flexión de la rodilla en decúbito prono. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas detrás de usted. Lleve una pierna fuera de la tierra hasta que el pie apunte hacia arriba. Baje la pierna y repita con la otra, y luego continuar alternando las piernas.
Estiramiento Dinámico
estiramiento dinámico es similar al estiramiento activo. Cuando se diferencia está en el uso de esfuerzo muscular. Los músculos se estiran a su gama y luego obligados brevemente para sostener una carga, por lo general sólo el peso corporal. Este tipo de estiramiento también puede ser referido como un calentamiento específico debido a que muchos de estos tramos son similares a los ejercicios.
Un estiramiento dinámico es el de tres vías embestida. Comienza de pie con los pies al ancho de hombros, y paso una pierna hacia adelante y doblar la rodilla. Baje hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Llevar la pierna hacia atrás y se extienden a un lado. Doble la rodilla y baje hacia abajo un poco, no tan lejos como lo hizo en la estocada hacia adelante. Regrese la pierna a la posición inicial y se extienden detrás de ti. Continuar hasta que el muslo de la otra pierna es paralelo al suelo. Repita el mismo movimiento con la otra pierna.
Auto-Liberación miofascial
liberación miofascial auto implica el uso de un rodillo de espuma para apuntar nudos musculares en el tejido conectivo que rodea los músculos. Los músculos se colocan en el rodillo y se movieron sobre ella poco a poco hasta que se encuentra un punto de presión. Una vez que se encuentra un punto de presión, el músculo se masajea durante 10 a 30 segundos.
Uno de estos ejercicios se realiza en el tendón de la corva. Coloque una o ambas piernas en el rodillo y levante las caderas del suelo. Utilizando sus manos, orientar las piernas hacia arriba y hacia abajo y el rodillo.