Realizar orientada hacia arriba perro, lo que refuerza sus dorsales y mejora la postura. Acuéstese sobre su alfombrilla en su vientre, con los pies juntos. Ponga sus manos en su estera de yoga debajo de los hombros, con los codos apuntando directamente hacia atrás. Inhale al levantar su pecho hasta el techo, estirando los brazos. Mire hacia adelante. Mantenga la columna de largo y los hombros hacia abajo. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego baje lentamente. Esta acción requiere que usted tire con sus dorsales en contra de la resistencia de su cuerpo. Si sus dorsales son débiles, será difícil para que usted apoya a su parte superior del cuerpo y los hombros se poquitos hasta las orejas.
Locust Pose
Acuéstese su vientre en su estera de yoga con los brazos hacia abajo a los lados y las palmas hacia arriba. Descanse su frente sobre la colchoneta. Tome una respiración profunda y luego exhale al levantar la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas fuera de la colchoneta. Sus brazos y piernas se deben elevar y flotar por encima de la alfombra lo más alto que puede detenerlos. La única parte de su cuerpo que debe estar en contacto con el suelo es su vientre, de su caja torácica inferior en la parte delantera de las caderas. Utilice sus dorsales y las nalgas en lugar de los músculos de las piernas para mantener la postura. Estiramiento del tendón de la corva podría causar calambres, en su lugar, apriete los glúteos para ayudar a sostener las piernas. Levantar el pecho hacia el techo tan alto como sea posible, utilizando sus dorsales. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando profundamente. Locust plantean fortalece y tonifica los dorsales ya que abren el pecho.
Warrior I
Warrior planteo refuerza sus dorsales, así como sus piernas. Párate erguido, con los pies separados unos 4 pies de distancia. Doble la rodilla izquierda por lo que su pierna forme un ángulo de 90 grados, con el muslo izquierdo paralelo al suelo. Mantenga recta la rodilla derecha y gire el pie izquierdo hacia adentro, alrededor de 45 grados hacia la derecha. Gire el pie izquierdo a 90 grados. Levante los brazos hacia arriba, juntando las manos si es posible, y mantener la postura durante 30 segundos como mínimo. Centrarse en llegar tan alto como sea posible con los brazos, que trabaja los dorsales. Levante la caja torácica lo más lejos de las caderas como sea posible. Mantenga la cabeza neutral y mirar hacia adelante. ¿Es el otro lado también para trabajar los dorsales de manera uniforme.
Hombros pulsar Pose
hombros pulsar plantean ejercicios y fortalece sus dorsales al usarlos para mantener su cuerpo en posición vertical. Póngase en cuclillas sobre su estera de yoga con las caderas resultó, con las rodillas apuntando hacia los lados y los pies apoyados en el suelo, más o menos ancho de los hombros. Presione sus palmas y los dedos firmemente en su estera directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante de usted. Ahora, tome sus pies del suelo lentamente balanceándose hacia adelante y hacia atrás hasta encontrar el equilibrio. Permita que sus pies a moverse delante de su cuerpo, cruza los tobillos y descansar el dorso de las rodillas a los lados de los hombros, de manera que los muslos están abrazando sus hombros. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos, respirando lenta y profundamente. Lats débiles que pueden evitar ser capaz de mantener las piernas en alto para esta posición, más fácil comenzar con poses que fortalecer los dorsales, como el perro que mira hacia arriba, contra la langosta pose y Warrior I, y su forma de trabajo hasta el hombro-pulsar pose.