Si usted está entrenando para correr una carrera o simplemente quiere terminar un largo plazo para su propia felicidad personal, es importante establecer una meta. Escríbelo, decirlo en voz alta a alguien que lo controle o blog acerca de sus objetivos. Siga un programa de formación, ya sea encontrar en línea o en las revistas de funcionamiento, aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Estos programas suelen ayudar a alcanzar su objetivo a través de jornadas de formación establecidos.
Mind Over Matter
Mientras se ejecuta es, sin duda, físico, también es muy mental. Dése un poco de mantra. Dicen que cuando se está empezando a creer que usted necesita para detener o usted está rompiendo hacia abajo durante la carrera. La mente es una cosa muy fuerte, y si usted se dice que no puede hacerlo, usted dejará de funcionar. Sin embargo, si usted dice que un mantra personal, como "buen final" o "Usted puede hacer la distancia", usted tendrá éxito. Además, trate de palabras "fuertes" como "feroz" o "poderoso" y repetir en la cabeza cuando se sienta cansado.
Slow Down
Si se están concentrando en el funcionamiento de una mayor cantidad de tiempo, disminuir su velocidad. No hay ninguna razón para Sprint a la derecha de la puerta. En su lugar, encontrar un buen ritmo, constante. Trate de correr a un ritmo en el que todavía se puede hablar o cantar su música. Cuando su cuerpo se acostumbre a este nuevo ritmo, también puede aumentar el kilometraje y /o la velocidad poco a poco.
Keep Yourself Fed e hidratada
Su cuerpo necesita combustible para para trabajar en su nivel más eficaz. Asegúrese de beber mucha agua antes de una carrera. Para series largas, llevar agua con usted para mantenerse hidratado y no te calambre o cansarse debido a la deshidratación. También es importante comer carbohidratos o pequeñas porciones de proteínas, como una cucharada de mantequilla de maní, antes de recorridos largos, ya que su cuerpo va a quemar estos primeros cuando se ejecuta. Mantenga su cuerpo saciado y su cuerpo puede funcionar mejor.
Tómese un descanso
Es muy importante para que tenga un día de descanso. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y recobrar fuerzas. Los tramos largos, en particular, pueden tomar un peaje en su cuerpo, sus músculos y su nivel de energía, por lo que es muy importante descansar al menos un día a la semana. Centrarse en reposo en el día después de la carrera más larga de la semana. Tu cuerpo te lo agradecerá, e incluso se puede realizar mejor el día después de descansar.