El taladro de alta rodilla alienta elevación de la rodilla. Hecho correctamente, este ejercicio demuestra cómo la fase de recuperación o ampliación de su paso - la parte que permite que el talón de venir detrás de usted - es seguido naturalmente por su elevación de rodilla. La mayoría de la gente no utiliza la forma apropiada y se inclinan hacia atrás durante este ejercicio. Para corregir este problema, intente el ejercicio con un compañero. Uno frente al otro y que su pareja puso sus manos sobre sus hombros. Inclinarse hacia delante desde los tobillos a manos de su pareja y comenzar a correr hacia adelante, levantando las rodillas en alto al empujar el suelo con cada paso. Tu pareja tendrá que desplazarse hacia atrás a medida que avanza. Una vez que tenga la sensación de buena forma, intente el ejercicio sin su pareja. Dos juegos de 50 metros es suficiente para este tipo de ejercicios. Retrocesos
Butt
patea traseros son similares a la perforación de alta rodilla. Estas mejorarán tanto su rango de movimiento y su volumen de ventas pierna. Empezar a correr, asegurándose de que usted se inclina hacia delante desde los tobillos. A medida que avance, llevar los talones hacia los glúteos en un movimiento rápido. Se verá como si usted está tratando de patear a ti mismo en el trasero con cada paso. Asegúrese de que usted siente que sus músculos isquiotibiales participan y mueva los brazos en coordinación con las piernas, con lo que el brazo derecho como sube su rodilla izquierda, como lo haría cuando se ejecuta. Usted se sentirá el ejercicio en su mayoría en los glúteos y los isquiotibiales.
Bounds
potencia de las piernas es esencial para una buena forma de correr. Bounds parecen una zancada suspendido en el aire con la rodilla frente en alto. Estos ejercicios van a trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y pantorrillas. Empiece con un trote lento y, cuando esté listo, saltar hacia adelante y hacia arriba con un alto rodilla con la pierna líder. Conduzca usted mismo usando los brazos, asegurándose de que su brazo derecho y la rodilla izquierda se muevan hacia arriba al mismo tiempo. La tierra en la misma pierna y pasar inmediatamente a otro salto, esta vez conduciendo con la pierna opuesta. Haz dos o tres series de ocho sale con una recuperación correr entre cada serie.
Saltarse
Saltarse aumenta la potencia inferior de la pierna y el SIDA en movimiento ascendente. Usted se dará cuenta de sus cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales que se está trabajando. Este ejercicio puede ser juguetón, pero requiere una gran cantidad de energía, más de la omisión que recuerda haber hecho cuando era niño. El taladro saltar es similar a la del taladro de alta rodillas, sólo se requiere más ritmo, con adición de saltar o paso hop con cada zancada. Los brazos deben estar en un ángulo de 90 grados en el codo, ya que son cuando se ejecuta. Empieza saltando hacia delante, sólo conducir su rodilla líder y el otro brazo hacia arriba, como se salta el paso. Sus brazos y piernas deben estar en la coordinación como son cuando se ejecuta, pero los movimientos son exagerados. Cambie de lado y seguir saltando, lo que impulsó a sí mismo hacia adelante y hacia arriba con cada zancada.