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1
calentar con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica, como caminar o trotar. Realizar círculos con los brazos y el brazo transversal en off para soltar el brazo, espalda y músculos de la base.
2
Intente el ejercicio sin el peso en primer lugar para asegurarse de que son capaces de ejecutar una sentadilla balanceo con la forma apropiada. Párese con los pies al ancho de los hombros en un extremo de una colchoneta. Lentamente hundir sus nalgas hacia la alfombra como si se tratara de una sentadilla tradicional. Centre su peso sobre los talones y continuar el movimiento hacia abajo hasta que los glúteos toquen la colchoneta.
3
Roca de los músculos glúteos en la espalda. Redondea tu espalda lentamente y no permita que su cabeza toque el suelo. Contrae tu musculatura central y de inmediato balancearse hacia arriba sobre sus nalgas. Empuje sus pies en el suelo y el uso de su muslo y los glúteos para volver a una posición de pie. Bloquee las caderas y las rodillas en la parte superior de la moción.
4
Seleccione un peso kettlebell con las que usted puede hacer 12 a 15 sentadillas balanceo a la vez. Sostenga una pesa por los cuernos en frente de su pecho. Los codos deben estar a los lados. Mantenga el peso en la misma posición durante todo el ejercicio. Recoger y deprimir los omóplatos y contratar a sus músculos abdominales. Repita el movimiento de balanceo-squat como lo hizo practicar sin el peso.
5
Realice dos o tres series de 12 a 15 repeticiones. Apunte durante dos o tres 20 - a las sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos cada semana. Como la sentadilla balanceo se hace más fácil, aumentar el peso de la pesa rusa por unas pocas libras a la vez.