La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio depende de la intensidad y la duración de su entrenamiento, independientemente de la cantidad de alimentos se encuentra en el estómago, el más largo y más fuerte su actividad, más calorías quemar. Dicho esto, cuando usted está funcionando en vacío puede que no tenga suficiente energía para una sesión de ejercicio prolongado, vivo. Del mismo modo, hacer ejercicio con el estómago lleno puede dejar lento y propenso a calambres, lo que dificulta el rendimiento y la reducción de la quema de calorías.
Fat Burning
Aunque a quemar el mismo número de calorías, independientemente del contenido del estómago, puede quemar más grasa haciendo ejercicio antes de comer. Esto se debe a que su cuerpo quema principalmente calorías de azúcar almacenada en los primeros 20 minutos de ejercicio, pero se quema la grasa en lugar de azúcar, si no está disponible. Sin embargo, esta pequeña cantidad de quema de grasa no se traduce en un aumento de la pérdida de peso. A perder peso mediante la creación de un déficit de calorías durante días o semanas, haciendo que su cuerpo a quemar grasa durante un período prolongado de tiempo. Por cada 3500 calorías que quema y no reemplazar con alimentos, se pierde alrededor de 1 libra de grasa.
Comidas temporización
Si prefiere comer antes entrenamientos, MayClinic.com recomienda esperar tres o cuatro horas después de las comidas grandes, dos o tres horas después de las comidas más pequeñas y alrededor de una hora después de la merienda. Si hacer ejercicio en la mañana y no tienen mucho tiempo adicional - o si simplemente no tiene hambre temprano en el día - por lo menos tener un plátano o un poco de jugo a aumentar el azúcar en la sangre y evitar la fatiga. Después de los entrenamientos, la Universidad del Centro Médico de San Francisco recomienda comer una merienda a los 15 minutos y una comida a las 2 horas.
Nutrientes para entrenamientos
comer comidas balanceadas dejará que con más energía durante los entrenamientos, lo que aumenta el poder de quemar calorías. Del mismo modo, necesita los nutrientes adecuados después del ejercicio para restaurar los niveles de azúcar en la sangre y ayuda en la reparación muscular. Elija alimentos con alto contenido en hidratos de carbono junto con una cantidad moderada de proteínas y una pequeña cantidad de grasa. Algunas buenas opciones son el cereal con leche baja en grasa y rodajas de plátano o un sándwich de queso bajo en grasa en el pan de trigo integral con rodajas de tomate. Evite comer vegetales ricos en fibra y granos antes del ejercicio, ya que pueden causar calambres durante los entrenamientos.