Cardio y pesas para tonificar el estómago después de la pérdida de peso?

Flacidez, la piel floja toma algo de la diversión de la pérdida de peso. A pesar de la pérdida de grasa mejora la salud y reduce el tamaño de su cuerpo, una holgura, jiggly abdomen puede impedirle usar ropa tus deportes favoritos 'y le impiden sentirse mejor acerca de su nuevo cuerpo. Durante la pérdida de peso la piel pierde apoyo, que es más pronunciada después de los cambios de peso rápida. Para tonificar su abdomen después de la pérdida de peso, utilizar una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de resistencia. Walking
Ejercicios de cardio

son importantes durante toda la vida, siempre y cuando usted no tiene ninguna condición médica o física que hace ejercicios de cardio seguro para usted. El tipo de ejercicio cardio que haces depende de su nivel de condición física y las preferencias personales. Pero su elección de ejercicios de cardio afecta el tono de los músculos abdominales. Caminar es uno de los mejores ejercicios de cardio para la tonificación muscular, dice Maia Appleby en un artículo para Bodybuilding.com. Appleby recomienda caminar a paso ligero para el efecto cardio y mover los brazos y apretando su abdomen para trabajar los músculos de la base.
De peso Entrenamiento de la resistencia

entrenamiento de resistencia, como cardio, es parte de un programa de acondicionamiento físico general. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica - como caminar a paso ligero - por semana, además de actividades de fortalecimiento muscular para trabajar todos los grupos musculares principales. Appleby recomienda trabajar los muslos, glúteos, espalda, pecho, bíceps y tríceps, pantorrillas, caderas, antebrazos y los hombros - en ese orden -. Antes de trabajar los músculos abdominales

Ejercicios abdominales

objetivo los músculos abdominales - el recto abdominal y los músculos transverso abdominal de su abdomen y los oblicuos a los lados de su cintura - con ejercicios de peso-resistencia específica. Abdominales de piso, abdominales pelota suiza y crujidos retorcidos fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Para variaciones, abdominales se pueden realizar con diferentes posiciones de los brazos - cruzados sobre el pecho, detrás de la cabeza, o con un brazo detrás de la cabeza y un brazo a su lado. Sus piernas deben estar dobladas en las rodillas con las pantorrillas descansando en un banco. Abdominales Janda, para practicantes avanzados, aliviar la presión sobre los flexores de la cadera y aislar los músculos rectos abdominales. Realizado en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo, los brazos a los lados, de apretar los glúteos y los isquiotibiales mientras se sienta y llega hacia las rodillas con los brazos extendidos. También es eficaz para tonificar el estómago son las chuletas de bajo a alto de madera en una máquina de cable.
Consideraciones

Consigue tu sangre fluye a los músculos con cinco minutos de aeróbicos ligeros o caminar antes de aumentar la intensidad de los ejercicios de cardio o antes de comenzar el entrenamiento de pesas para reducir las probabilidades de lesiones. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio de cada grupo muscular dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Realice dos o cuatro series de cada ejercicio de resistencia. De ocho a 12 repeticiones construye el poder y la fuerza en adultos jóvenes activos, pero se recomienda 10 a 15 repeticiones para los adultos mayores y los nuevos en el ejercicio.