El ejercicio ayuda a perder peso mediante el aumento de su consumo de calorías diaria quema. Cuando usted quema más calorías de las que consume, usted debe bajar de peso. A 500 calorías por déficit día rinde aproximadamente a 1 libra por semana la pérdida de peso, mientras que un déficit de 1.000 calorías puede producir una pérdida de 2 libras. Algunos ejercicios son más eficaces en la quema de calorías que otros. Por ejemplo, si usted pesa 155 libras y hacer una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto de 50 minutos, le espera a quemar unas 342 calorías y - siempre y cuando no come más calorías de las que necesita para mantener su peso - perder £ 0.5 en una semana con cinco sesiones. Sin embargo, si se ejecuta a las 6 h para que los 50 minutos, usted quema cerca de 620 calorías y perder 0,9 libras en una semana si lo hace cinco veces. Generalmente, cuanto más intenso sea el ejercicio, la mayor quemar las calorías. Si usted es más pesado, también se quema más calorías por minuto en cualquier actividad.
Plan Alimenticio
Si calorías ajuste e incluir el ejercicio, usted puede aumentar su tasa de pérdida de peso. La cantidad de calorías que necesita para mantener su peso depende de muchos factores, incluyendo la genética, la edad, el tamaño y la composición corporal. Para la mayoría de la gente, una ingesta calórica diaria de entre 1.200 y 1.500 calorías producirá la pérdida de peso sin dejar de ofrecer suficiente alimento para la nutrición esencial. Cuando se agrega 50 minutos de ejercicio, cinco veces por semana y se quema un promedio de 500 calorías en ese período de sesiones, mientras que el recorte de 500 calorías por día por debajo de los niveles de mantenimiento, usted puede perder 1,7 libras por semana.
estrés
Aunque fielmente golpea la cinta de correr durante sus cinco sesiones de 50 minutos, la tensión puede dificultar la pérdida de peso. El estrés puede conducir a comer más debido a los cambios hormonales, que afectan el apetito y el sueño. La falta de sueño aumenta los niveles de hambre, por lo que es difícil de rechazar una ración extra. Estas hormonas también estimulan su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su abdomen, en lugar de dejarlo ir. Si se siente estresado y crees que está causando estragos en sus esfuerzos para perder peso, buscan calmar las actividades como el yoga o la meditación, además de su ejercicio de intensidad moderada.
Strength Training
A
sesión de entrenamiento de fuerza no puede quemar tantas calorías como una carrera, pero la inclusión de este tipo de ejercicios a su rutina regular ofrece beneficios para bajar de peso. Una sesión general se quema sólo 93 calorías en 50 minutos, pero ofrece un pico metabólico durante una hora después del entrenamiento. Mediante la adición de los músculos, también se cambia la composición de su cuerpo para mejor. Cuando se agrega la masa muscular, el metabolismo se incrementa por lo que es más eficiente en la quema de calorías durante todo el día. En vez de suplantar a sus 50 minutos de cardio con el entrenamiento con pesas, agrega en una sesión de 30 minutos en dos días no consecutivos por semana. Cada sesión debe abordar cada grupo muscular, con ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con pesas que se sienten muy pesado por el último o dos repeticiones.