No es suficiente saber lo que tiene que estar activo. Actividad significa muchas cosas, desde ir de compras y la limpieza para el levantamiento de pesas o correr. Afortunadamente, en 2008, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. publicó directrices sobre la actividad de los ciudadanos comunes. Las directrices indican que las personas previamente inactivos, 60 minutos de actividad aeróbica a la semana traerá mejoras en la salud. Para los ciudadanos que ya están activos, 60 minutos a la semana no es suficiente.
Media Actividad
Los ejercicios aeróbicos son los que usted puede sostener durante al menos 10 minutos consecutivos. Las actividades aeróbicas incluyen ejercicios tales como caminar, nadar, remar, patinar, bailar y correr. Beneficios para la salud se sienten al realizar dos horas y 30 minutos de intensidad moderada de ejercicio aeróbico cada semana. Intensidad moderada es un nivel que se siente un poco difícil. Si usted es capaz de hacer ejercicio a un nivel más alto de intensidad, que se siente difícil a muy difícil, su tiempo de entrenamiento se reduce a una hora y 15 minutos cada semana.
High Activity
Cuanto más activo sea, más el aumento de beneficios de salud. Si su nivel de resistencia es alta, aumenta la cantidad de tiempo que pasa en la actividad aeróbica. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda cinco horas de actividad de nivel moderado o dos horas y 30 minutos de actividad de alta intensidad cada semana de un mejoramiento de la salud. Puedes combinar los niveles de intensidad de entrenamiento, o dividir sus entrenamientos en 20 - a duraciones de 30 minutos para sumar un total semanal
Muscular Fuerza
No sólo. es importante la salud del corazón, pero la salud muscular, también tiene sus beneficios. A mejorar su fuerza y el tono muscular, aumenta el metabolismo y reducir el riesgo de osteoporosis cuando se entrena la fuerza. El ciudadano común debe tener como objetivo entrenar la fuerza de los grandes grupos musculares, incluyendo el pecho, espalda, brazos, tronco, los hombros y las piernas dos días a la semana, con al menos dos días de descanso entre los entrenamientos. El esfuerzo de intensidad recomendada para el entrenamiento de fuerza es un nivel moderado.
Consejos útiles
Su actividad no siempre tiene que ser en un gimnasio. Usted puede ejercer fuera, en casa o en la oficina. Si tiene dificultades para trabajar por su cuenta, incluya los compañeros de trabajo o familiares para la motivación y la responsabilidad. Recibe la mayoría de los beneficios de su actividad semanal al programar sus entrenamientos en su semana de coherencia en su rutina.