Necesita ejercicio regular para mantenerse saludable y en forma, por lo que si correr es el método principal para hacer ejercicio cardiovascular, su trota debe ser más largo. Los Centros de EE.UU. para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja 75 minutos de cardio intenso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana. Si usted es trotar a un ritmo moderado, necesitará alrededor de 150 minutos, o unos 30 minutos jog cinco veces a la semana. Sin embargo, si usted está recibiendo otras formas de ejercicio cardiovascular por el ciclismo, la natación o rutinas similares, usted no tiene que pasar tanto tiempo para correr.
Intensidad
La intensidad de la sacudida puede desempeñar un papel importante en la determinación de la longitud ideal, sobre todo si usted es trotar para bajar de peso. Harvard Health Publications informa de que una persona de 125 libras se queman alrededor de 180 calorías que correr durante 30 minutos. Si usted toma el paso a una carrera de 5 mph, usted puede quemar 240 calorías en la misma cantidad de tiempo, por lo que puede escalar de nuevo el tiempo que pasa en su carrera o trote.
Duración
Si usted es un corredor principiante, intente iniciar con una breve sacudida, tal vez combinado con un paseo. Es posible caminar durante 10 minutos, luego correr durante cinco minutos y volver a caminar. A medida que adquiera fuerza, usted puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa corriendo hasta que construir hasta 30 minutos o más de jogging. Usando correr como parte de una rutina de entrenamiento de intervalo puede ayudar a quemar más calorías. Intenta correr durante uno o dos minutos, y luego estallar en una carrera de velocidad por un minuto o dos, alternando entre los dos pasos de la duración de la carrera.
Precauciones
Correr no es para todos, y si usted tiene lesiones en las articulaciones o los músculos o antecedentes de problemas cardiovasculares, hable con su médico antes de empezar a correr. Si se siente mareado o débil cuando está corriendo, usted podría estar exagerando. Beber mucha agua puede ayudar a evitar la deshidratación, que puede hacer que sea más fácil de correr durante períodos más largos de tiempo.