Cuando usted quiere perder peso es necesario crear un déficit de calorías, es decir, las calorías debe ser de menos de sus calorías fuera. Calorías proviene de los alimentos que consume y las calorías a cabo proviene de su actividad diaria. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para perder 1 libra de grasa por semana, es necesario crear un déficit de 500 calorías al día. La mejor manera de crear ese déficit es a través de una combinación de la actividad física regular y una reducción en la ingesta de calorías.
Ejercicio
Para una buena salud, se recomienda que hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana - o alrededor de 30 minutos al día, cinco días a la semana - y dos días de entrenamiento de fuerza. Pero si usted quiere perder peso, es posible que necesite aumentar tu ejercicio aeróbico hasta 300 minutos a la semana, o aumentar su intensidad. Por ejemplo, una persona de 160 libras quema aproximadamente 300 calorías en una hora caminando a buen paso, pero puede quemar la misma cantidad corriente durante 30 minutos.
Dieta
dieta tiene un mayor impacto en la pérdida de peso que el ejercicio, de acuerdo con la Clínica Mayo, y usted debe tratar de reducir su consumo diario de 250 a 500 calorías al día. Usted puede reducir las calorías haciendo cambios simples en su dieta. Llenar la mitad del plato con frutas y verduras bajas en calorías puede ayudar a ahorrar calorías y mantener la sensación de saciedad. Incluyendo las fuentes magras de proteínas, como las aves de corral, mariscos, lomo de cerdo y productos lácteos bajos en grasa, también le ayuda a ahorrar. Usted también debe hacer un hábito de comer con regularidad - tres comidas y de uno a dos meriendas -. Para ayudar a mantener sus niveles de energía y evitar el hambre
Lento y constante
Usted no debe perder más de 1 a 2 libras por semana. Perder peso demasiado rápido, más de 2 libras a la semana, podría significar que usted está perdiendo músculo y agua, no de grasa. La pérdida de músculo y agua disminuye los niveles de energía, lo que puede afectar tanto a su entrenamiento y la dieta, y conducir al aumento de peso. Cuando se trata de la pérdida de peso a largo plazo, lento y constante es el camino a seguir.