1
Práctica abdominales todos los días. Si usted tiene un número objetivo de abdominales debe realizar, hacer al menos que muchos abdominales en cada sesión, en el menor número de juegos posibles.
2
Realice un superconjunto semanal en el que se hacer varios ejercicios que ayudarán a mejorar su puntaje de sit-up. Navy SEAL entrenador Stew Smith recomienda un súper en el que se alternan tres ejercicios abdominales con tres ejercicios de flexiones. Los ejercicios abdominales son abdominales estándar, crujidos reversos - en el que estés acostado sobre su espalda y llevar las rodillas hacia el pecho y abdominales - dobles, en el que se levanta la cabeza y los hombros del piso y mueve simultáneamente las rodillas hacia el pecho. Realice 10 repeticiones de cada ejercicio, y de cinco a 10 superseries por sesión.
3
fortalecer los flexores de la cadera por lo menos dos veces por semana. Corre por las escaleras o gradas durante 10 minutos, realizar elevaciones de piernas en la silla de un capitán durante unos cinco minutos, o realizar ejercicios de patada de salida. Asume la posición de partida de kick-outs al sentarse en el suelo, apoyado el tronco atrás 45 grados, doblando las rodillas en ángulo recto y levantar los pies del suelo. Al mismo tiempo bajar su torso y estirar las piernas, manteniendo la espalda y los pies en el suelo, y luego volver a la posición inicial para completar una repetición. Haga tres series de 15 repeticiones, o trabajar a ese nivel.