Si bien la orientación de sus músculos tríceps ayudan a tonificar y fortalecer los, alas de murciélago son tanto de tener demasiada grasa corporal, ya que tienen muy poco tono muscular. Para perder la grasa, asegúrese de hacer ajustes razonables a su dieta y empezar a hacer más ejercicio. Oriente sus tríceps dos o tres veces a la semana y hacer más repeticiones que sus músculos se sienten fatigados. El último par de repeticiones debe ser un reto, pero aún completado en buena forma. El número de repeticiones depende de su fuerza de la resistencia que está utilizando. Si eres nuevo en el ejercicio, se han llevado una vida sedentaria recientemente o están significativamente con sobrepeso, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Peso corporal Ejercicios
don ' t tiene que tener acceso a cualquier equipo de entrenamiento para orientar sus tríceps - su cuerpo puede ser su gimnasio personal. Push-ups y salsas son ambas tríceps toners eficaces y pueden ser modificados para adaptarse a su nivel personal de fitness. Hacer flexiones de brazos en sus dedos de los pies para una dura sesión de ejercicios o caída de las rodillas para que sean más fáciles. Reduzca manos trabajan los tríceps más de manos anchas. Dips, realizados entre dos sillas o en un paso o un banco, son más fáciles con las piernas dobladas y los pies cerca de su trasero o más con las piernas extendidas.
Resistencia Band Ejercicios
Las bandas de resistencia son un verdadero gimnasio en una bolsa y son ideales para el uso en el hogar. Ligero y portátil, puede replicar muchas barra tradicional, mancuernas y ejercicios con bandas de resistencia de la máquina. Loop tu banda en la parte superior de una puerta y realizar flexiones de tríceps bajadas o de pie en su banda, la bisagra hacia adelante desde las caderas y hacer sobornos tríceps. Ambos ejercicios son eficaces tríceps tensores.
Ejercicios de entrenamiento con pesas
Incluso si usted no tiene acceso a las pesas o pesas, puede realizar ejercicios de entrenamiento con pesas . Las botellas de agua, latas, piedras pequeñas o cualquier objeto lo suficientemente pesado se puede utilizar para el entrenamiento con pesas. Mantenga una botella de agua con ambas manos y levante los brazos por encima de su cabeza. Doble los codos y baja el peso detrás de la cabeza y luego estira los brazos de nuevo. Alternativamente, se acuesta boca arriba con una pesa en cada mano. Presione las pesas hasta la extensión completa del brazo y luego doblar los brazos y toque ligeramente los codos en el suelo.