Cardio quema grasa, aumenta su resistencia y estimula el metabolismo para quemar grasa extendida. Usted no tiene que ir al gimnasio o invertir en costosos equipos de entrenamiento para quemar grasa de cuerpo de playa slim. Cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco, la respiración se vuelve más difícil y utiliza grandes grupos musculares que se considera cardio y quema grasa. Elija cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como caminar rápido, trotar, correr o incluso saltar la cuerda, y gire el ejercicio en un entrenamiento de intervalos para quemar grasa. Caliente durante cinco minutos haciendo cardio ligero. Haga ejercicios de cardio en un esfuerzo moderado durante dos minutos, y luego acelerar a un esfuerzo físico máximo durante un minuto. Lento regreso esfuerzo a moderada durante otros dos minutos. Repita este patrón durante 20 minutos o 6 a 10 repeticiones de la secuencia. Enfriar durante cinco minutos a pie y estirar los músculos después del entrenamiento.
Peso Corporal Entrenamiento
Usted puede utilizar su propio peso corporal para quemar grasa y aumentar su magra la masa muscular. Ejercicios de peso corporal construir el músculo con el peso del cuerpo contra la gravedad. Trabaje cada grupo muscular a la semana, trabajando en tres días no consecutivos cada semana. El trabajo de su parte superior del cuerpo en uno de los días, su núcleo en un día diferente y luego baje el trabajo corporal en el tercer día. Fortalecer la parte superior del cuerpo haciendo pull-ups y flexiones. Ejercicios básicos pueden incluir abdominales y planchas. Cuando usted se centra en su parte inferior del cuerpo, hacer sentadillas y las estocadas. Comienza con ocho repeticiones de cada ejercicio y graduallywork su camino hasta 12 repeticiones a medida que se hacen más fuertes. La clave es mantener reto a ti mismo.
Pesos a tono
pesos, como mancuernas, pesas y balones medicinales, son una buena manera firme y tonificar los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Swinging un balón medicinal de lado a lado trabaja los abdominales, especialmente los oblicuos. Coge un conjunto de 5 libras de pesas de 8 libras y hacer 10 a 12 repeticiones de flys pecho, bíceps, tríceps sobornos y el ejercicio fila mancuerna de la espalda superior. Mantenga un balón medicinal de 8 libras con el brazo extendido delante de su cuerpo y mover los brazos hacia la izquierda y luego a la derecha para fortalecer y tonificar los hombros, los brazos y los abdominales superiores. Sostenga las mancuernas a la altura de los hombros con los codos cerca de su cuerpo al hacer sentadillas o estocadas para agregar resistencia adicional para un buen entrenamiento de cuerpo inferior.
Boot Camp Entrenamientos
Si has esperado hasta pocas semanas antes de su viaje a la playa y el verano ya está en pleno apogeo, un campo de entrenamiento de arranque puede ser lo que usted necesita para bajar de peso extra y el tono de sus músculos. Puede ver el progreso hacia su cuerpo playa de cinco a seis semanas mediante la combinación de ejercicios de alta intensidad con una dieta baja en grasas, baja en calorías. Boot camp estilo entrenamientos son de alta intensidad y no debe llevarse a cabo sin la aprobación de su médico. Boot Camp entrenamientos incluyen gimnasia de alta energía, tales como saltos, sentadillas y funcionamiento. Ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen muchas repeticiones de flexiones, andcrunches flexiones.