Mantener variación en su régimen de entrenamiento de fuerza al hacer ambos ejercicios de peso corporal y ejercicios de levantamiento de pesas ayuda a los músculos a crecer más masa más rápido. Eso es principalmente porque haciendo los mismos ejercicios en cada sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza sólo se hace hincapié en las mismas fibras musculares particulares de la misma manera. Haciendo una variedad de ejercicios para trabajar el mismo músculo utilizará todas sus fibras musculares en toda la longitud del músculo, para asegurar ganancias óptimas en fuerza y masa.
Por qué Timing importa
El momento de su asunto ejercicios de entrenamiento de fuerza, porque las lágrimas de entrenamiento de fuerza las fibras musculares para que reconstruir más fuerte. La parte de la reconstrucción, conocido como el proceso de recuperación, hace toda la diferencia en la ganancia de músculo. Usted necesidad de permitir suficiente tiempo entre las sesiones de entrenamiento muscular de los músculos de la reconstrucción, o de lo contrario no verá ningún progreso y puede lesionarse.
Workout intensidad afecta el tiempo de recuperación
Si usted está pensando en trabajar los mismos músculos en su sesión de ejercicios de peso corporal como lo hizo el día anterior cuando estaba levantando, se debe permitir 48 horas para la recuperación si levantaste a un nivel de intensidad moderada. Puede trabajar los mismos músculos al día siguiente si solo levantaste a un nivel de intensidad de la luz. Sólo asegúrese de que los entrenamientos son por lo menos 24 horas de diferencia. Sin embargo, si su entrenamiento de levantamiento fue intensa en el esfuerzo o la longitud, permitirá una ventana de recuperación de 72 horas antes de trabajar los mismos músculos en ejercicios de peso corporal.
Combustible para la Recuperación
La cantidad de tiempo que sus músculos necesitan para recuperarse de un entrenamiento también depende de la rapidez con que reponer los hidratos de carbono después. Al final de una sesión de ejercicio, su cuerpo se agota normalmente de los hidratos de carbono de fácil utilización de glucógeno y la glucosa. Hasta que usted come carbohidratos simples, sus músculos no podrán iniciar el proceso de recuperación. Si usted no tiene carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento, su cuerpo comienza a secretar la hormona del estrés cortisol. El cortisol come en el tejido muscular, la conversión de la proteína a la glucosa, y puede causar la pérdida de músculo. Combinando un batido con hielo, leche, frutas y proteínas en polvo puede darle los carbohidratos que necesita para comenzar a recuperarse más pronto, y la proteína de los músculos tendrán que reconstruir.
Otros factores que afectan el tiempo de recuperación
hormonas secretadas durante el sueño es importante para la recuperación muscular, por lo que también hay que dormir lo suficiente para ayudar con el proceso de reconstrucción muscular. Revista "aptitud de los hombres", sugiere el objetivo de ocho horas de sueño cada noche, si usted hace un montón de entrenamientos de la semana. El consumo de alcohol reduce la calidad de su sueño, y también afecta a la recuperación muscular, reduciendo la circulación de la sangre a los músculos, lo que frena su tiempo de recuperación. Evite hacer ejercicios de peso corporal, con los mismos músculos que se levantó con el día anterior si bebió esa noche, después de su entrenamiento, o si usted no consiguió dormir mucho.