ejercicio aeróbico o cardio, es la forma más eficiente para quemar calorías. Una hora diaria de natación vueltas, racquetball, patinaje sobre hielo o aeróbicos de alto impacto será, después de una semana, quemar una libra de grasa en una persona de 160 libras, alrededor de 1,3 libras en una persona de 200 libras y 1.5 libras en un 240 - individuo libra. Para perder más peso con el ejercicio de una hora, jugar al baloncesto, correr a 5 millas por hora o ir en una cinta de correr escaleras: todo esto se quemarán 1,3 libras de cuerpo de 160 libras, 1,5 libras para una persona de 200 libras y cerca de 2 libras por una persona de 240 libras. Una hora de correr a 8 millas por hora voluntad hasta la pérdida de peso semanal de 1,7, 2,1 y 2,6 libras, respectivamente.
Baja intensidad Aerobic
actividades de menor impacto que dará lugar a la pérdida de alrededor de 0,6 libras por semana para una persona de 160 libras y un poco menos de una libra para una persona de 240 libras incluyen caminar a paso ligero de 3,5 kilómetros por hora, en bicicleta moderada por debajo de 10 millas por hora y jugar al golf en el ejercicio de su propios clubes. El baile de salón, tai chi, yoga o caminar tranquilamente a 2 millas por hora quema suficientes calorías para perder aproximadamente 0,4 libras por semana si usted inclina la balanza en 160 libras, 0,5 libras si usted pesa 200 libras y 0,7 libras si usted pesa 240 libras.
Strength Training
Aunque el propósito principal de entrenamiento con pesas es la construcción de la fuerza en lugar de quemar grasa, el ejercicio también consume calorías. Una hora diaria de ejercicios de calistenia vigorosas - flexiones, abdominales y sentadillas - permitirá que una persona de 160 libras perder una libra por semana, aumentando a 1,2 libras para alguien que pesa 200 libras y 1,5 libras para una persona de 240 libras. Calorías consumidas durante el levantamiento de pesas vigoroso son comparables a los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, y una hora diaria dará lugar a la pérdida de 0,7 libras en una persona de 160 libras y un poco más de una libra en una persona de 240 libras.
Actividades Al Aire Libre
actividades al aire libre pueden contribuir a la pérdida de peso y te acercan a la naturaleza. En promedio, una hora de caminata al día - o una caminata de todo el día a la semana - usará suficientes calorías para quemar alrededor de 3/4 libras de grasa en un caminante de las 160 libras, y más de una libra si el caminante pesa 240 libras . Montañismo aumenta el consumo de energía, lo que lleva a una libra respetable de la pérdida de grasa en un escalador de 160 libras y 1,5 kilos en uno de 240 libras. Conseguir el mismo efecto realizando una mochila de 20 libras. Windsurf, surf, piragüismo ocio y la navegación por una hora al día le ayudará a perder alrededor de 1/2 libras a la semana. Moderado esquí de fondo y esquí alpino intensiva son comparables a caminar.