carbohidratos saludables
grasas saludables
Proteína en Pesas
Chinup Bar | Piscina
brazo flota
Mostrar más instrucciones
Nutrición
1 Comer verduras o frutas después de la comida, si usted no se siente satisfecho.
Cuenta tus calorías para mantener una dieta saludable y comer en las proporciones. Con platos más pequeños le ayudará a determinar las porciones adecuadas. Comer el desayuno y las comidas más pequeñas durante el día para iniciar su metabolismo y mantenerlo en marcha. También, evitar el consumo después de la cena, ya que es más probable que sea inactivo y permitir que esas calorías para almacenar en forma de grasa.
2 Los granos enteros incluyen el arroz integral, cebada, trigo integral, quinoa y el mijo.
Comer carbohidratos saludables, que incluyen granos enteros - como la pasta de trigo integral y arroz integral - frutas, verduras y granos. Los granos enteros son ricos en antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a promover un corazón saludable y proteger contra ciertos tipos de cáncer y diabetes.
3 opciones de frijol incluyen frijoles negros, lentejas, garbanzos y judías blancas.
Comer grasas saludables para ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular y la demencia, y para mejorar el cabello, las uñas, la piel y el estado de ánimo. Las opciones incluyen el aceite de oliva, nueces, salmón, las sardinas y las semillas. La proteína es necesaria para un corazón sano, el sistema inmunológico y el sistema respiratorio y para el mantenimiento de la masa muscular y la energía. Opciones saludables de proteínas incluyen pollo, pavo, huevos, legumbres y frutos secos.
Entrenamientos
4 Para variar, mantener ambas piernas hacia abajo y levantar pesas dos al mismo tiempo.
Sostenga una pesa en cada mano para crear la fila sola pierna. Párese con los pies al ancho de hombros y se inclina hacia adelante, levantar la pierna derecha hacia atrás. Doble el codo izquierdo hasta que llegue a su torso. Repita 10 veces en cada lado.
5 inclinarse hacia adelante para ayudar al objetivo de hacer más ejercicio de su espalda.
Sostenga una pesa en cada mano para establecer el aumento lateral trasera. Párese con los pies al ancho de hombros y flexione ligeramente las rodillas. Inclinarse hacia delante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Deje que sus palmas se enfrentan entre sí, mientras que las pesas son rectas en frente de usted. Levante los brazos hacia los lados hasta que estén en consonancia con su cuerpo. Lleve los brazos a la posición inicial y repita 12 veces.
6 Recuerde usar un apretón secreto.
soporte en un banco al lado de un bar para realizar la chinup negativo. Agarra la barra de dominadas con un apretón secreto y las manos al ancho de hombros. Saltar hacia arriba para que su pecho es a las manos. Cruza los tobillos. Baje el cuerpo lentamente durante cinco segundos hasta que los brazos no estén dobladas. Ir de nuevo con el banco. ¿Los cinco repeticiones.
Piscina
7 Para obtener los mejores resultados, nadan lentamente para mantener su ritmo cardíaco constante.
Pase en alguna parte entre 45 y 60 minutos en una piscina un par de veces a la semana para lograr la espalda de un nadador. Usted no tiene que correr sus vueltas como si estuviera en una carrera. Tómese su tiempo y hacer largos continuos a un ritmo constante.
8 brazo Uso flota alrededor de los tobillos para mantener su parte inferior del cuerpo a flote.
Coloca un flotador entre sus pies y evitar patadas. Kicking quita el trabajo de su parte superior del cuerpo y la espalda podría utilizar. Mantenga los pies quietos y concentrarse en su carrera.
9 Variar el trazo asegura que todos los músculos de la espalda se está trabajando.
trabajo en diferentes músculos de la espalda, nadando diferentes golpes. Alterna entre hacer dos vueltas de estilo libre, espalda y mariposa tiempos, a través de la 45 -. Para nadar 60 minutos