Si usted monta una bicicleta de ejercicio a un ritmo moderado durante 1 hora, usted quemará una cantidad significativa de calorías. Escuela de Medicina de Harvard reporta que una persona de 125 libras se queman 420 calorías, una persona de 155 libras quema 520 calorías y una persona de 185 libras gasta alrededor de 622 calorías en bicicleta en una bicicleta estacionaria durante una hora. Básicamente, cuanto más pesa, más calorías que usted quema ejercicios con la misma intensidad que una persona más pequeña.
Entrenamiento de alta intensidad
Al aumentar su nivel de intensidad, su gasto de calorías aumenta significativamente. Una persona de 125 libras quema 630 calorías, una persona de 155 libras consume 782 calorías y una persona de 185 libras se queman 932 calorías en bicicleta durante 1 hora a intensidad vigorosa en una bicicleta estática. Si usted está tratando de perder peso, quemar un adicional de 1.000 calorías al día le ayudará a perder alrededor de 1 libra por semana.
Beneficios
Andar en bicicleta es una de bajo impacto ejercicio que es fácil en las articulaciones, por lo que es una excelente opción para los adultos de todas las edades y niveles de condición física. Otra ventaja es que las bicicletas estacionarias más ayudan a controlar su gasto de calorías, distancia y duración. Universidad de Carolina del Este informa ciclo minimiza los riesgos de enfermedades crónicas, ayuda a controlar el peso corporal, fortalece los huesos, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión y ayuda a tonificar los músculos de la pierna y nalgas.
Ciclismo vs Jogging
Biking en una moderada a alta intensidad quema tantas calorías como correr. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras quema 670 calorías trotar durante una hora a una velocidad de 5,2 kilómetros por hora y consume 744 calorías por hora para correr a un ritmo de 6 kilómetros por hora. Aunque algunas personas prefieren trotar, andar en bicicleta es más fácil en las articulaciones con un menor riesgo de lesiones. La conclusión es que su nivel de intensidad y duración del ejercicio a determinar su consumo total de calorías, independientemente de la forma de ejercicio que usted elija.
Weight Loss Recomendaciones
Si usted tiene sobrepeso u obesidad, Puede ir en bicicleta todos los días para perder alrededor de 1 libra por semana y quemar un extra de 500 calorías. Sin embargo, es importante para mantener constante su consumo de calorías. Un estudio publicado en una edición de 2010 de la "Revista de Medicina del Deporte y aptitud física" que se encuentra sujetos que participaron en las sesiones de bicicleta tres veces por semana durante 12 semanas perdieron peso y la grasa corporal sin restringir su ingesta de calorías. Los autores de un estudio publicado en una edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" sugieren que el logro de más de 4 horas de ejercicio por semana está asociado con la pérdida de peso significativa.
Referencias
Ochsner Journal: Hacer Ejercicio y salud física de una alta prioridad
Harvard Medical School: calorías quemadas en 30 minutos para las personas de tres diferentes pesos
Universidad de Carolina del Este: Beneficios de Bicicletas
Journal of Sports Medicine y estado físico: Los Efectos del Entrenamiento Ciclismo Indoor en sedentario Sobrepeso Mujer
Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio: Colegio Americano de Medicina del Deporte Posición Stand. Procedimientos físicos Estrategias de intervención de actividad para la pérdida de peso y prevención de la recuperación del peso para los adultos