Hay varios tipos de estiramientos ofrecen diferentes beneficios de flexibilidad.
Tipos
Hay dos grandes tipos de flexibilidad: estática y dinámica. La flexibilidad dinámica también se conoce como flexibilidad cinética, y se trata de mover una extremidad a través de todo su rango de movimiento para mejorar su flexibilidad. La flexibilidad estática, por otro lado, requiere una persona para estirar una parte del cuerpo hasta el punto más cómodo y manteniendo esa posición durante un período de tiempo. Ambos tipos son importantes y deben ser incorporados en una rutina de ejercicios con el fin de mantener o mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.
Características
flexibilidad dinámica permite una articulación para moverse a través de todo su rango de movimiento en forma controlada, simulando los movimientos que pueden estar implicados en el deporte o ejercicio. Un ejemplo de estiramiento flexibilidad dinámica son los movimientos exagerados de tomas o estocadas saltando
flexibilidad estática viene en dos subcategorías:. Activas y pasivas. Ejercicios de flexibilidad activos son aquellos en los que usted utiliza sus músculos para mantener una posición extendida, y muchos poses de yoga son estáticas-activa, ya que requieren la activación de los grupos musculares. Ejercicios de flexibilidad pasiva son similares a los activos, pero no requieren la activación de los músculos para mantener las poses, divisiones se consideran un ejercicio de flexibilidad estática pasiva
Beneficios
flexibilidad. ejercicios, ya sea estática o dinámica, son importantes para mantener el rango óptimo de movimiento en las articulaciones. Ejercicios de flexibilidad dinámica ofrecen la ventaja de permitir que las articulaciones se mueven a través de toda una gama de movimientos, lo que las hace ideales para el calentamiento antes de la actividad física. High-pasos, círculos con los brazos y los cambios de las piernas son los ejercicios dinámicos que "aflojar" las articulaciones para la actividad. Ejercicios de flexibilidad activos se utilizan para aumentar el alcance máximo de movimiento de las articulaciones por el estiramiento de los tendones que unen los músculos a las articulaciones. Algunos de los principales beneficios de los ejercicios de flexibilidad se reduce el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento en actividades físicas y una mejor postura.
Conceptos erróneos
Un error común acerca de la flexibilidad es que sólo es importante para los atletas en las actividades que así lo requieran, tales como la danza o la gimnasia. En la actualidad, la flexibilidad aumenta el rendimiento en todo tipo de deportes y reduce el riesgo de tirar a los músculos cuando realizar esfuerzos físicos. Otras ideas erróneas son que se necesita mucho tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr movimientos como las divisiones y que este tipo de flexibilidad exagerada debe ser la meta de estiramiento. La verdad es que mientras que las divisiones servir como un signo de gran flexibilidad, que no son un fin al que se intenta. Incluso la adición de un par de tramos de su rutina de ejercicios aumenta rápidamente, y las ganancias rápidas son posibles de esta manera.
Consideraciones
La mejor manera de maximizar los resultados de cualquier ejercicios de estiramiento es incorporar estos ejercicios de estiramiento en su rutina y hacer las dos cosas antes y después de cada entrenamiento. Tenga en cuenta que el estiramiento va a ser un poco incómodo, ya que está empujando los límites de lo que su cuerpo está acostumbrado. Sin embargo, un estiramiento nunca debe ser doloroso, y un estiramiento nunca debe ser celebrado por más de 20 a 30 segundos. Trate de mantener una sólida combinación de ejercicios de flexibilidad tanto estáticas como dinámicas con el fin de maximizar los beneficios que se obtienen de estiramientos.