estiramiento puede ayudar a aliviar dolores musculares y dolores en el cuello y espalda superior. El trapecio, escalenos, elevador de la escápula, y los músculos esplenio se estiran en estas actividades. En la "Rotación del cuello" tramo, frente recta hacia adelante, con los brazos en frente de usted. Mantenga los codos rectos mientras estrechar sus manos, con el fin de mantener los hombros de levantar. A continuación, gire el cuello hasta que su barbilla está directamente encima de su hombro. Mantenga esto durante 10 a 30 segundos, y repetir en el otro lado. En la "flexión del cuello hacia adelante" estiramiento, mantenga los brazos, los codos y los hombros juntos de una manera similar a la "rotación del cuello" estiramiento. Esta vez, llevar la barbilla hacia abajo para cubrir el pecho, y mantener durante 10 a 30 segundos.
Pecho y el hombro
Estirar el pecho y los hombros mejora la postura y la la fuerza del manguito rotador. Para completar el "estiramiento del pecho," de pie en una puerta o al lado de una pared. Coloque el brazo de uno de los brazos contra la pared o marco de la puerta. Un paso adelante y gire su cuerpo lejos del brazo estirado durante 10 a 30 segundos. Repita con el otro brazo. En el "Stretch Rotación externa", se tumbó boca arriba con los brazos en posición horizontal, y los codos flexionados a 90 grados. Con un socio, haga que empujan su hombro hacia el suelo utilizando el codo y la muñeca. Mantener entre 10 y 30 segundos.
Espalda y abdominal
Atrás y estiramientos abdominales proporcionan alivio a toda la espalda, incluyendo la columna vertebral, las costillas y todo abdomen. Para completar el "Lower Back" stretch, yacía en el suelo sobre su espalda. Trae las rodillas hacia el pecho, y el uso de sus manos para traer aún más. Mantener en su lugar durante 10 a 30 segundos. En el tramo de "Rotación", de pie con los brazos cruzados sobre el pecho. Rote sus hombros a un lado en la medida de lo posible, y mantener durante 10 a 30 segundos. En la recta final "abdominal", yacía en el suelo boca abajo. Coloque las manos en el suelo y levantar hacia arriba, manteniendo las caderas en el piso. Mantenga esta posición durante varios segundos para estirar todos los músculos abdominales.
Pierna Estiramientos
extiende las piernas son esenciales para mantener las piernas libres de dolores y lesiones antes y después de las actividades en ejecución. Para hacer un "cuádriceps Standing" tramo, de pie sobre una pierna. Tire de la otra pierna hasta la parte inferior, mientras se asegura de que su otra pierna es recta (las rodillas no deben doblarse). Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y cambia de pierna. Para hacer un tramo "Shin", arrodillarse en el suelo con las espinillas apoyados en el suelo. Comienza a inclinarse hacia atrás sobre los talones de su sentir, con las palmas de apoyo. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda, y repetir tres a cinco veces. En el "tendón de la corva Sentado" stretch, sentarse en el suelo, con las piernas rectas en frente de usted. Intente tocar los dedos inclinándose hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Mantener entre 10 y 30 segundos.