Los músculos responsables de la rotación de la articulación del hombro hacia dentro, hacia el centro son el subescapular, deltoides anterior, pectoral mayor y dorsal ancho. El subescapular, que es el músculo del manguito de los rotadores frontal, actúa como el motor principal durante este movimiento. Los otros tres músculos trabajan para ayudar al músculo subescapular en tirar sus húmero, o hueso del brazo superior, en dirección hacia el interior. Para hacer un ejercicio de rotación interna del hombro, sentado o de pie con su lado derecho hacia una máquina de polea de cable. Agarre el mango del cable con la mano derecha, doblar el brazo derecho de 90 grados y tire de la palanca hacia el centro de su cuerpo.
Rotación externa del hombro
otro movimiento de rotación de los hombros, la rotación externa, se realiza por el infraespinoso, redondo mayor, redondo menor y deltoides posterior. Estos músculos todo tirón en la parte posterior de su húmero, con lo que lejos de su línea media y hacia la parte posterior. Para llevar a cabo la rotación del hombro externo, sentado o de pie, con su lado izquierdo frente a una máquina de polea de cable. Agarre el mango del cable con la mano derecha, doblar el brazo izquierdo a 90 grados y tire de la manija del centro del cuerpo.
Cadera Rotación interna
Sus caderas también funcionan como rotadores internos y externos. Entre sus músculos rotadores internos de la cadera son el glúteo mayor, glúteo medio, tensor de la fascia lata y piriforme. Todos se tiran en el fémur, o hueso del muslo, hacia adentro, hacia la línea media de su cuerpo. Para hacer un ejercicio de rotación interna de cadera, sentarse con la izquierda frente a una máquina de polea de cable. Adjuntar un brazalete de tobillo a su tobillo derecho y luego tirar de la palanca hacia la derecha lo más que pueda.
Rotación externa de la cadera
Muchos músculos pequeños permiten externa de la cadera rotación, incluyendo el gemelo superior e inferior, obturadores y externus internus, y el cuadrado femoral. Cada uno de estos músculos suben en el fémur de distancia del centro de su cuerpo. Para llevar a cabo un ejercicio de rotación externa de la cadera, siéntese con su lado derecho hacia una máquina de polea de cable. Adjuntar una tobillera a su tobillo derecho y tire de la palanca hacia la izquierda tanto como sea posible.