Sustituir la mancuerna con otras opciones de peso libre para realizar sus filas. Seleccione entre las herramientas tales como pesas, pesas rusas, balones medicinales y placas de peso para realizar la fila. O use un T-Bar y placas de peso diapositivas en él para la resistencia. Dado que estas herramientas vienen en una variedad de pesos, seleccionar un peso que puede remar durante una a tres series de ocho a 12 repeticiones para obtener los mejores resultados de fortalecimiento.
Peso Máquinas
En el gimnasio, máquinas de peso ofrecen una alternativa a la fila con mancuernas. Una máquina de remo sentado y una máquina de cable tanto usan pilas de pesas de resistencia. Ajuste el pasador en la pila de pesas en una cantidad que puede remar durante una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Realice los ejercicios de la máquina utilizando ambos brazos o un brazo a la vez una mayor variedad de ejercicios. Las máquinas de pesas ayudan a mantener el cuerpo en alineación mientras se mueve a través del rango de la máquina de movimiento.
Resistencia Band
Una banda de resistencia es una herramienta fácil de transportar que se puede utilizar para las filas. Bandas están disponibles en diferentes cantidades de resistencia, por lo que elegir uno que desafía sus músculos por la duodécima repetición. Las bandas están disponibles en bandas planas o tubos laminados, con o sin asas. Uno de los beneficios a la banda sobre la mancuerna es durante la fase de descenso de la fila cuando los músculos se contraen para evitar que la banda de romperse de nuevo en su lugar.
Improvisando
Si usted no tiene acceso a un gimnasio o equipos de entrenamiento tradicional, usar las cosas alrededor de su casa para proporcionar resistencia. Dos latas de sopa son muy ligeros, pero si usted es un principiante y la realización de 15 a 20 repeticiones que van a hacer el truco. Otra opción es utilizar un galón llena de agua. Para una mayor resistencia, llenar una mochila con libros y aferrarse a la manija superior como se realiza la fila.