Cómo hacer ejercicios T-Row

ejercicios de T-Row, también llamadas líneas T-Bar, es un tipo de ejercicio que trabaja la espalda media. Los músculos secundarios trabajan son el trapecio medio e inferior, romboides, dorsales, redondo mayor y menor, deltoides posterior, infraespinoso, braquial, supinador largo y el pectoral mayor. Mientras que usted está de pie en la máquina e inclinarse hacia delante 45 grados, los codos están doblados y luego se enderezó como el peso se levanta y se baja respectivamente. El ejercicio debe realizarse al menos tres veces por semana para ver resultados. Instrucciones
1

Calentamiento por correr o caminar durante 10 minutos.
2

Coloque el peso deseado en la máquina. Ajuste la altura de las patas de la máquina de la fila t-bar que la parte superior de su pecho se encuentra en la parte superior de la almohadilla. Si usted nunca ha realizado el ejercicio anterior, realice unas pocas repeticiones con ningún peso en absoluto hasta que se acostumbre al movimiento. A continuación, coloque un peso que se tiene en cuenta la luz en la máquina. Aumentar el peso de unas pocas libras cada semana.
3

coloque los pies en los reposapiés. Sujete las asas con las manos. Relaja el pecho en la plataforma de la máquina. Mantenga su pecho en la plataforma en todo momento. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo.
4

Doble los codos y tirar el peso hacia usted. Exhale como usted hace esto.
5

Bajo el peso hacia abajo, estirando los brazos. Al mismo tiempo, inhala. Baje y levantar el peso a una velocidad constante en vez de levantarla rápidamente y permitiendo que el peso caiga.
6

Repita para el número deseado de repeticiones.