El press de hombros de pie, también conocido como el press militar, se realiza generalmente con una barra o un par de mancuernas. Presionando arriba en esta posición de pie puede ser problemático si se amplía su postura y arquear la espalda baja, de acuerdo con el preparador físico Eric Cressey. En lugar de pulsar el peso hacia arriba encima de la cabeza, manteniendo el torso recto y la sección media fuerte, mucha gente empujar sus caderas hacia adelante y poner el exceso de tensión en la espalda baja. Para tomar algo de la presión sobre su espalda, apriete los glúteos mientras presiona hacia arriba, informa entrenador, Tony Gentilcore. Esto le propina a su pelvis ligeramente hacia adelante y evitar que se incline hacia atrás.
Sentado press de hombros
En teoría, press de hombros sentado son menos propensos a causar dolor en la espalda baja que de pie unos, como su espalda se apoya en un banco. Al igual que las prensas de pie, puede realizar estos con mancuernas o una barra o incluso cambiar a una máquina de hombro-press sentado. Prensas asentadas todavía puede ser un problema si establece los ejercicios incorrectamente sin embargo. La cabeza, los hombros y las nalgas deben estar en contacto con el banco en todo momento, y usted no debe dejar que su arco de la espalda baja, informa el American Council on Exercise.
Superior-el dolor de espalda
Aunque no es tan común como el dolor de espalda baja, puede sufrir molestias superior de la espalda durante las prensas de arriba. La movilidad del hombro pobre y extensión superior de la espalda limitada pueden causar tanto dolor de espalda cuando se pulsa, según el entrenador de fuerza Bret Contreras. Si usted lucha con cualquiera de ellos, pasar algún tiempo estirar el pecho, los hombros y dorsales antes de cada sesión de ejercicios de hombro prensa y utilizar pesas ligeras con la forma perfecta de mejorar su rango de movimiento, en lugar de llevar a tratar de levantar más pesado con una mala técnica.
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Si todavía quiere trabajar los hombros, pero no puede realizar prensas de arriba regulares sin dolor, hay una serie de enfoques para tomar. Cressey recomienda realizar singe-brazo presiona medio arrodillados. Al arrodillarse para el ejercicio, usted tiene que utilizar pesos más ligeros y mantener su base ajustada, lo que reduce la tentación de arquear la espalda baja. También puede cambiar a elevaciones laterales, subidas delanteras y levanta la parte trasera del deltoides para trabajar los hombros si cualquier forma de cabeza presionando provoca dolor de espalda. Si el dolor persiste, consulte a su médico o un fisioterapeuta.