Cómo aumentar la flexibilidad de isquiotibiales

Los isquiotibiales son tres músculos grandes que se unen a los huesos de sentarse a diferentes áreas detrás de las rodillas. Los isquiotibiales flexionan las rodillas y enderezar las piernas. Músculos isquiotibiales pueden ocurrir como resultado de estar sentado por largos períodos de tiempo o de ciertos deportes que se desarrollan más de la parte delantera de los muslos (cuádriceps). Isquiotibiales muy apretados también pueden causar dolor de espalda hasta el punto de una curvatura de la espalda (lordosis), como los tendones de la corva tiran literalmente la pelvis en una inclinación posterior (como si usted fuera a meter el cóccix bajo). Aprenda cómo estirar los músculos isquiotibiales con seguridad para que usted permanezca libre de dolor en la espalda baja y mantener más fácilmente una postura neutral. Cosas que necesitará Correa Yoga o 7 pies de largo trozo de cuerda
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1

Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus pies deben estar lejos caderas ancho de hombros y cada rodilla directamente sobre su tobillo. Levante el pie y una correa de bucle (como una correa de yoga o largo trozo de cuerda) en torno a la planta del pie derecho.
2

Hold cada extremo de la correa en cada mano. Doblar la rodilla derecha, doblar el talón hacia el techo. Estire la pierna mediante la contratación de la parte frontal del muslo (cuádriceps). Pase al tramo isquiotibiales marcando el dedo gordo del pie derecho hacia la derecha para que su talón derecho está apuntando a la izquierda.
3

Sostenga los dos extremos de la correa en la mano derecha e inferior la pierna derecha en el suelo. Mantenga el microbent rodilla derecha, y enderezar la pierna por reafirmar el muslo derecho. Exhale, sacando los músculos abdominales inferiores de la columna vertebral, y levante la pierna de atrás a derecho. Lentamente repita cuatro veces más.
4

Proceder a la siguiente variación continua para estirar los tendones de la corva. Lleve la pierna hacia el centro para que su rodilla y cara dedo gordo del pie hacia la pared del fondo y la pierna es perpendicular al suelo. Mantener los abdominales inferiores dedicadas, levante el pecho hasta la pierna extendida. Bajarla. Suelte la pierna y el descanso.
5

Repita con la pierna izquierda. Esta serie de estiramientos es una variación de la actitud de la yoga Supta Padangusthasana o dedo gordo del pie Pose, y es de la primera serie de yoga Ashtanga. El estiramiento también significa la contratación de los músculos antagonistas. En este caso, como se estiran los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, que contrajo al mismo tiempo y concretó la parte frontal del muslo (cuádriceps). Esto es importante a fin de no exigir demasiado, simplemente los isquiotibiales. Será evitar lesiones.