1
Completa un tramo horcajadas. Cuando se han separado las piernas hasta el tope, se extienden a la izquierda y mantenga durante 15 segundos, por lo menos. Repita en el otro lado. Esto le ayudará con la izquierda y la derecha se divide.
2
Mientras que en un tramo a horcajadas, doblar la cintura y tratar de poner el pecho en el suelo. Puede que no sea capaz de hacer esto de inmediato, sino que se necesitará tiempo para convertirse en el ágil
3
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.. Tire de la pierna izquierda o la derecha hacia el pecho, manteniéndola recta. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos y repita con la otra pierna.
4
Practique su splits. Incluso si usted no puede ir todo el camino hacia abajo, va tan abajo en la posición que pueda y mantenerse a sí mismo con los brazos, si es necesario. Mantenga cada posición durante al menos diez segundos.
5
Después fielmente estiramiento y el logro de su escisión, estirar hasta el padre. Elevar una o ambas piernas para ir más allá de las divisiones. Gimnastas, porristas y bailarines a veces incorporan esta oversplit en sus rutinas.