Williams Williams ejercicios de flexión son ejercicios diseñados para estirar la columna vertebral, especialmente en la región lumbar. Williams cree que el dolor de espalda se debe a que la mayor parte de la curva de la columna vertebral en la espalda baja es muy grande, por lo que los ejercicios están diseñados para aplanar esta zona. Aunque algunos terapeutas suscriben íntegramente a razón de Williams, sus ejercicios todavía están en uso para lograr una gama completa de movimiento en el ejercicio espinal.
Gravity
Normalmente, cuando nos sentado o de pie, la gravedad atrae naturalmente la parte superior del cuerpo hacia abajo, poniendo énfasis en la curva lumbar de la columna vertebral. Para estirar la espalda baja, cambiar la forma en que la gravedad actúa sobre el cuerpo tendido en el suelo. El peso de su cuerpo hará que la curva de nuevo hacia el suelo sin que usted haga cualquier trabajo. Si bien en esta posición, llevar una o ambas rodillas hacia el pecho lo más que pueda. Luego deje que las rodillas vuelven abajo, uno a la vez. Éstos a veces se llaman rodilla se dobla o abrazos rodilla.
Abdominales
Asegúrese de que los músculos abdominales permanecen comprometidos con lo que la flexión de ejercicio que haces. El compromiso de los músculos abdominales ayuda a estabilizar la columna vertebral mientras se estira, la prevención de lesiones. Un ejercicio Williams para tratar de ello es la inclinación de la pelvis combinada y parcial sentarse. Tendido en el suelo con las rodillas dobladas, tratar de aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo, mientras que la educación de la cabeza y los hombros del piso.
Inferior del cuerpo
La columna lumbar se puede sacar de la alineación de los músculos que están firmemente en las caderas y las piernas. Intente ejercicios de flexión que se extienden de la parte inferior del cuerpo para asegurarse de que los músculos de la columna realmente están relajados. Para ello, un buen ejemplo es una simple inclinación hacia delante mientras se está sentado, que estira los músculos isquiotibiales. El ejercicio se realiza sentado con la espalda recta con las piernas extendidas, los pies, y luego levantar los brazos sobre la cabeza, y extendiéndome hacia los dedos de los pies. Otro ejercicio que se enfoca en las caderas es tumbarse en el suelo, ponga un pie delante del otro con la pierna delantera ligeramente doblada, y luego llevar las piernas hasta el pecho en la medida de lo posible. Esto es similar a los abrazos de rodilla, excepto que la extensión de la pierna se extiende las piernas y las caderas más.