Workout Bench
Barbell
Spotter
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1
agarre la barra cerca de la base de la palma de su mano. Selección de la barra más cerca de sus dedos hará que la barra para rodar y para poner una presión indebida sobre las muñecas.
2
Agarra la barra en diferentes puntos para compensar los músculos más débiles. Si usted tiene pectorales débiles, mantenga los codos y el uso de un agarre estrecho. Si los deltoides son el eslabón más débil, utilice un agarre más amplio con los codos hacia fuera.
3
Plant ambos pies firmemente en el suelo. Cuando se realiza la prensa que tendrá que conducir a sus pies en el suelo lo más firme posible. Arquea la espalda ligeramente y tire de los hombros hacia atrás con fuerza en el banco. Ser estable en el banco es la clave.
4
Haga que su ayudante le ayude a unrack el peso y mantenerlo fijo en su lugar en la posición inicial. Si desea levantar el peso máximo, su ayudante deberá proporcionar toda la ayuda posible durante el unracking del peso.
5
Mover hacia arriba y hacia abajo durante el levantamiento. Si usted tiene algunos músculos débiles, puede intentar compensar moviendo la barra en forma circular. Esto sólo se pondrá más presión sobre los músculos fuertes y no hacer nada para fortalecer los músculos más débiles.
6
Bajo el peso mientras inhala profundamente. Esta es la parte más importante de una carga pesada. La mayoría de los culturistas bajar la barra sobre el pecho. Para levantar el peso máximo, podrá bajar la barra hasta que toque justo debajo de los pezones o inferiores. Esto incorporará músculos más grandes para ayudarle a levantar el peso más pesado.
7
Cuando los toques con barra, hacer una pausa por un segundo, y levantar la barra de nuevo a la posición inicial. Resista la tentación de saltar el peso de su cuerpo, al llegar a la parte inferior, lo que podría dañar el pecho, y también pasar la oportunidad de musculación. Exhale mientras levanta la barra, pero intenta contener la respiración cuando llegue el momento crítico en el aumento de sueldo.
8
Espere alrededor de un minuto antes de intentar otro conjunto. Usted necesita dar a sus músculos y sistema nervioso de tiempo para recuperarse. Además, no se exceda en las repeticiones. En lugar de tratar de hacer ocho repeticiones, se adhieren a tres o cuatro. La exageración de ella hará que al límite de.