alta intensidad Tabata puede mejorar su capacidad atlética.
Tabata es un tipo de entrenamiento por intervalos intensa que se puede completar en tan sólo cuatro minutos. Lleva el nombre de un profesor japonés, el Dr. Izumi Tabata, quien comparó los efectos de alta intensidad, el ejercicio de menor duración a intensidad moderada, sesiones de ejercicio a largo plazo. Tabata encontró que mientras que los dos tipos de formación mejoradas participantes sistemas aeróbicos, sólo cuatro minutos de entrenamiento Tabata mejoraron los participantes sistemas anaerobios también.
Quema de calorías Beneficios
grabar un 3.500 calorías más y perderá una libra.
Esta formación de alta intensidad quema calorías no sólo mientras está haciendo ejercicio, pero durante horas después de haber envuelto la sesión de entrenamiento riguroso. Investigadores de la Universidad Estatal de Colorado llegaron a la conclusión de que un mínimo de 200 calorías se queman durante el día cuando la gente se incorporan entrenamiento a intervalos, como Tabata. Cuando se agrega un sistema anaeróbico mejora de la ecuación de la quema de calorías, en realidad se quema más de 200 calorías durante un día cualquiera en que superes el Tabata feat.
Tabata Capacitación
tiempo los intervalos de ejercicio frente a un reloj o por tener un tiempo compañero de entrenamiento que el uso de un cronómetro.
Una sesión de entrenamiento Tabata se compone de ocho intervalos de 20-segundos chorros de ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso. Una forma sencilla de comenzar un intervalo de Tabata es elegir un ejercicio que realmente le gustan y realizar con toda la energía que pueda reunir para cada uno de 20 segundos de estallar. Trate de saltar la cuerda, carreras de alto de rodilla, burpees o gatos en cuclillas. Utilice sus períodos de 10 segundos de descanso para recuperarse y recuperar el aliento para que usted esté preparado para abordar cada intervalo de 20 segundos con plena intensidad.
Repostar
Ayude a su reparación de los músculos después de formación por el consumo de proteína.
Después de completar una sesión de entrenamiento por intervalos Tabata, hidratarse bebiendo mucha agua. Usted también puede querer a repostar con una proteína rica en bar. Sea consciente de las calorías. Tabata sin duda puede ayudar a quemar algunas calorías adicionales, pero usted necesita consumir menos calorías de las que quema a perder peso.