Después de un entrenamiento, es razonable esperar una cierta cantidad de dolor muscular, por lo general dentro de unas horas o al despertar a la mañana siguiente. Este envaramiento es común, pero deberá observar como lo que es: desgarros microscópicos en el tejido muscular. Si el dolor /malestar es leve, puede continuar con el entrenamiento de fuerza ligera de cardio ligero, que puede incluso traer algo de alivio a los músculos doloridos.
La importancia del descanso
Dejar que tu cuerpo descanse es más complicado que simplemente relajarse después de una actividad extenuante. Mientras que un poco de "R & R" es bonito, con el propósito de descanso es permitir que sus músculos el tiempo para adaptarse al estrés nuevos o más intensos que haya depositado en él mientras hace ejercicio. Sin descanso, usted no recibe los beneficios típicos de ejercicio: el aumento de la densidad ósea, el aumento de la fuerza y el tamaño muscular y aumento de la resistencia. El sobreentrenamiento puede dar lugar a fatiga, cambios de humor, las lesiones y la aptitud estancada o incluso ha disminuido. No conseguir la recuperación que necesita no sólo puede usted dejar de hacer ganancias de fitness, sino que puede revertir algunos de los avances que ha trabajado tan duro para.
Cómo descanse su cuerpo
Como con todas las cosas de la aptitud relacionada - que tienes opciones de cómo recuperarse después de un entrenamiento o de una temporada competitiva. Una de las mejores cosas que puede hacer es simplemente dormir para que pueda sanar completamente, tanto física como mentalmente. Un aspecto importante de la recuperación en el entrenamiento de cada individuo es el calentamiento y enfriamiento. Imagínate saltando de una bañera de hidromasaje con una piscina de agua fría, sin tiempo en el medio para adaptarse a los cambios de temperatura. Cuando haces ejercicio sin calentamiento o enfriamiento, esta es la misma reacción que su corazón, pulmones y músculos tienen. Permita que su cuerpo la capacidad de aumentar gradualmente el ejercicio y poco a poco volver a bajar de él. Entre juegos, usted debe permitir que su cuerpo por lo menos 30 a 60 segundos de recuperación. Esto parece como una cantidad insignificante de tiempo, pero puede significar la diferencia entre quemarse y soportar durante el resto del entrenamiento.
Nutrición Durante el descanso
Investigación realizado en el Centro Médico de la Universidad de Maastricht muestra que consumir altas cantidades de proteína inmediatamente después de una sesión de ejercicio tiene efectos positivos en la recuperación del músculo. Usted debe tomar en alguna forma de la nutrición y la hidratación una hora después de terminar su entrenamiento. Para algunos, el hecho de descansar puede parecer una molestia cuando preferirían estar trabajando, pero el ejercicio sin descanso se puede comparar a la cocina sin calor -. Simplemente no va a llegar muy lejos