Cómo mejorar su 1-Rep Max Flat Bench Press

Un impresionante max banco es tan codiciado como cualquiera de una repetición máxima elevación en el gimnasio, ya que es uno de los mejores indicadores de la fuerza del tren superior. La forma más rápida de aumentar su banco de Max está perfeccionando su técnica. Levantadores de primas a menudo cometen errores simples que hacen que máximo fuera con mucho menos peso que tienen el potencial para presionar. Usted puede aumentar dramáticamente su banco max al aprender cómo colocar los hombros en el banco, cómo utilizar su espalda cuando se pulsa, donde para bajar el peso en el pecho y dónde colocar las manos en el bar. Instrucciones
1

carga la barra con placas igualando su ser-press max. Butt los collares contra las caras de las placas de deslizamiento fuera después de uno sobre cada extremo de la barra. Establezca sus pies. Acuéstese en el banco mirando hacia arriba y deslice la cabeza debajo de la barra. Colóquese de manera que la barra hasta que la barra está directamente encima de la barbilla. Que plantar los pies para que estén directamente debajo de las rodillas. Deslice hacia abajo el banco hasta que la barra está directamente encima de la frente, doblando las rodillas más de 90 grados.
2

Meta sus hombros y se enrolla en el omóplato. Gire el hombro opuesto hacia atrás y apretar los omóplatos hacia la columna. Se echó hacia atrás en forma plana en el banco, su peso descansa sobre sus hombros. La columna vertebral no debe tocar el banquillo, pero presionado hacia el esternón.
3

Coloque sus manos sobre la barra. Comience por hacer una línea recta a través del pecho de uno húmero a la siguiente, y doblar los codos hasta que cada antebrazo forma un ángulo de 90 grados con el húmero. Alcance hacia arriba hacia la barra con las manos y se envuelven alrededor de ella.
4

arco de la espalda por lo que sólo las nalgas y los hombros están tocando la banca. Pulse en la barra y unrack el peso. Centro de la barra directamente sobre el centro de su pecho. Inhale mientras baja la barra hacia la parte inferior del esternón, por debajo de los pectorales. Mantenga su espalda arqueada, los glúteos firmemente plantados en el banco y tocar la barra para el esternón sin rebotar de su pecho. Exhale y presione el peso hacia atrás hasta la posición inicial tan rápido y enérgicamente posible.