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tres partes Breath
1
Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga o una alfombra. Alargar la espalda, inclinando el cóccix hacia arriba. Deja que tus pies fracaso naturalmente a los lados.
2
Coloque sus manos, las palmas hacia abajo, en la parte baja del abdomen, justo debajo de su ombligo. Exhale completamente y luego inhale profundamente de las partes inferiores de los pulmones. Su parte inferior del abdomen subirá como sus diafragma se contrae y estira los pulmones hacia abajo para crear más espacio para el aire. Tome tres respiraciones completas.
Hoteles de 3
Exhale y mover sus manos con las palmas hacia abajo, a los lados de la parte baja de la caja torácica. Inhale, y observe cómo la inhalación mueve las costillas de su cuerpo. Tome tres respiraciones completas.
4
Exhale y cruzar las manos por las muñecas mientras que usted pone sus manos sobre la clavícula. Tome tres respiraciones completas con el fin de observar el paso de la respiración en la parte superior de sus pulmones.
Alternativo Nostril respiración
5
Siéntese con la espalda recta en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo. Dibuja los omóplatos hacia la espalda con el fin de ampliar sus hombros.
6
Cerrar su fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Mantenga el resto de los dedos de la mano derecha recta, ya sea en un ángulo o hacia arriba.
7
Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Deje que la parte inferior del abdomen se expanda durante la inhalación. Levante su pulgar derecho de la fosa nasal derecha y cerrar la fosa nasal izquierda con el anillo y el dedo meñique de su mano derecha.
8
exhala por la fosa nasal derecha. Inhale profundamente por la fosa nasal derecha y luego cerrar la fosa nasal derecha a exhalar por la izquierda. Repita tantas rondas como sea necesario para llegar a ser consciente del paso de la respiración y la forma de manipular la plenitud de cada inhalación y exhalación.