general, neutral agarre dominadas se hacen con una barra de pull-up con agarres paralelos, por lo que las palmas se enfrentan entre sí. Sin embargo, se puede utilizar una supinación, es decir bajo cuerda, el agarre en un bar normal también. Agarre las barras para que sus manos son sólo ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Cruza las piernas para ayudar a estabilizar su cuerpo a medida que cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos y la cabeza, la columna vertebral y la cadera en la alineación vertical recta. Dobla los codos mientras tira su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla esté a nivel con la barra. Tome una pausa y volver a la posición inicial.
Músculos específicos
Neutral agarre flexiones de lleno apuntar el dorsal ancho, un músculo que se extiende desde algo menos de la axila hasta la mitad de la espalda. También participan los bíceps, braquial, brachioradalis y tríceps de los brazos como los músculos secundarios. Además, neutral-grip chin-ups trabajar los músculos pectorales del pecho, así como los romboides, elevador de la escápula y músculos trapecios inferiores de los hombros.
Consejos
Apriete sus músculos abdominales a medida que realiza neutral agarre flexiones para trabajar su núcleo y estabilizar la columna vertebral. A lo largo del ejercicio, mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo y evitar movimientos de balanceo de su cuerpo en el bar. Exhala mientras levantas el cuerpo e inhale a medida que desciende, centrándose en un movimiento suave y controlado durante todo el ejercicio. Siguiendo estos consejos de forma adecuada ayuda a maximizar el impacto del ejercicio y evitar el estrés hombro.
Variaciones Grip
Neutral agarre flexiones son sólo la punta del iceberg para este ejercicio. Para una variación de gran agarre, el movimiento y la posición de su cuerpo sigue siendo el mismo, pero se agarran una barra de pull-up con un apretón secreto que es sustancialmente mayor que el ancho, por lo que su cuerpo se asemeja a una forma de "Y". Esta variación hace hincapié en la parte exterior del dorsal ancho. Para una variación estrecha agarre, agarre la barra de altura de la cintura con las manos alrededor de 10 a 12 pulgadas de distancia y realizar la barbilla-para arriba como siempre. Estrecha o con agarre estrecho chin-ups puso enfoque adicional en los bíceps.