Hay un propósito para cada ejercicio y sus necesidades físicas determinar el origen y los métodos de entrenamiento correcto. Las personas que tienen problemas graves de salud deben primero tratar cualquier programa de ejercicio con su médico. Para problemas físicos específicos, el médico puede ordenar ejercicios especializados de un fisioterapeuta. De lo contrario, una visita a un entrenador capacitado es la mejor manera de evaluar sus fortalezas y debilidades y cómo el ejercicio puede ayudar. Honesta auto-conciencia de sus limitaciones es tan importante como saber en qué trabajar.
Establecer metas realistas
Una vez que usted y su entrenador determinar dónde concentrar sus esfuerzos , se pueden establecer metas. Es importante que sean realistas, alcanzables y medibles. A veces también se espera mucho de ejercicio y es desalentador cuando los objetivos no se ajustan a la realidad, no importa lo duro que trabaja en él. Establezca metas incremental y ejercer razonablemente. Por ejemplo, es posible que desee los isquiotibiales de su juventud en una semana, pero eso es una meta poco realista que puede causar graves daños. El ejercicio es mucho más eficaz y gratificante cuando te reto a ti mismo y trabajar bastante para alcanzar sus objetivos, por más humilde que sea.
Trabajo en equilibrio, flexibilidad y fuerza
se centran en tres áreas para obtener el mayor beneficio del ejercicio. Al perfeccionar su sentido del equilibrio, disminuye el riesgo de tomar una mala caída, una de las principales causas de lesiones entre los adultos mayores. Los ejercicios de estiramiento nos hacen más ágil y prevenir lesiones. Estira también ayudar a reducir la inflamación y el dolor. La sarcopenia es la pérdida normal de masa muscular debido a los cambios relacionados con la edad en el cuerpo. El ejercicio puede entrenar grupos musculares para complementar entre sí, mantener la fuerza. Un cuerpo más fuerte, más equilibrado y flexible ayuda a hacer más seguro y sentirse mejor.
Supervisar su progreso y mantenerse motivado
Seguimiento no significa obsesionarse con libra, porcentajes y números. Su cuerpo suele ser su mejor guía. Si siente dolor - en cualquier lugar - no lo empuje más allá. En primer lugar, asegúrese de comenzar cualquier ejercicio tienen metas mensurables. Tener una idea de su progreso en un momento dado sirve para recompensar sus esfuerzos, mantener la motivación y determina la formación continua.