maniobras de bicicletas ganaron la facturación superior en un estudio de oblicuos ejercicios realizados por el Diego State University Laboratorio de Biomecánica San. El movimiento exige la estabilización continua de los músculos abdominales e incluye giros profundos para los oblicuos sigan participando en todas partes. Acuéstese boca arriba con las manos a los oídos, doble las rodillas y criarlos a sólo 45 grados. A medida que pedalea como un ciclista, tocar tu codo derecho la rodilla izquierda, luego a la izquierda el codo a la rodilla derecha. Recuerde respirar de manera uniforme y tratar de mantener un ritmo constante de pedaleo y la torsión.
Crunch in Reverse
La crisis clásica no hace el corte para los mejores 10 oblicuos challengers , pero crujidos reversos puntuación alta. Parecen fáciles hasta que elimines a una docena, con el foco, y empieza a sentir la quemadura. Estancia en el tapete, la espalda baja presionado hacia abajo y los brazos extendidos a los lados. Cruza los tobillos y doble las rodillas 90 grados - para las espinillas y pantorrillas estén paralelas al piso. Exhale y contraer los abdominales, tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Esta curva automáticamente sus caderas un poco y le ayuda a levantar las piernas hacia el techo al mismo tiempo. Las caderas y la espalda baja salen de la planta, y los tobillos cruzados mantener las rodillas dobladas mientras levanta las piernas. Inhale mientras baja las caderas y la espalda en el piso y repita.
Yoga Belly
Yoga tiene una pose para cada músculo, y los oblicuos puede ser parte de su práctica diaria. Revuelto ángulo recto Lado pose es sólo uno de muchos asanas de yoga que se retuercen en el medio, para ayudar a estabilizar la columna vertebral, aumentar la circulación y tirar en su estómago. Comience con una versión modificada y construir hasta una pose perfecta. De la postura de la montaña, paso pie 3 a 4 pies de distancia, gire el pie derecho hacia fuera sobre 90 grados y la línea de su rodilla derecha con su tobillo derecho. El pie izquierdo se convierte en sólo un poco - está bien para hacer pivotar en la bola de su pie, si usted no puede mantener el talón en el suelo. Gire el torso hacia la derecha y doble su rodilla derecha como usted trae su brazo izquierdo en el interior de la pierna derecha y coloque sus dedos o la palma en el suelo. Estire el brazo derecho más allá de su oreja, con la palma hacia abajo y gire la cara hacia arriba. Respire de manera uniforme en la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado
balón de estabilidad Ejercicios
trabajar sobre un balón de estabilidad para golpear los oblicuos dura -. La constante el ajuste de equilibrio involucra oblicuos internos y externos con menos ayuda de los músculos circundantes por lo que obtener el máximo beneficio del ejercicio. Hacer abdominales clásicos sobre la bola, la contratación de la exhalación y la liberación de la inhalación, con los brazos cruzados sobre el pecho y los pies extendidos para mantener el equilibrio. Mueve los pies más juntos para un entrenamiento más duro. Un estudio de 2010 de una serie de ejercicios abdominales populares, publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, concluyó que roll-outs y picas sobre un balón de estabilidad eran "más eficaz" para trabajar los oblicuos internos y externos correctamente. Intente una vez que hayas dominado abdominales simples y está listo para un nuevo desafío.