Escaleras
Jump rope
bloque de madera
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Aumentar Vertical Jump
1
subir y bajar escaleras para calentar el sistema. ¿Es lo suficientemente representantes se sientan una ligera quemadura, pero no lo suficiente para hacer que se aliento o siente dolor. Trabajo escalera alterna con el trabajo de saltar la cuerda. Termine con estiramientos de calentamiento suave de las piernas, estiramiento a través lentamente sin rebotar o hiperextensión de la espalda o las extremidades
2
Condición de las piernas con ejercicios.. Construir la fuerza general con las sentadillas, manteniendo la espalda recta y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mejorar los quads con estocadas que comienzan en una posición de pie y presionar hacia adelante en un ángulo de 90 grados de la rodilla delantera. Fortalecer los músculos de la pantorrilla con puntera plantea que comienzan con ustedes equilibrio fuera de un bloque de madera con los talones sobre el borde. Levante lentamente los talones hasta los dedos del pie que soportan en la madera, a continuación, baje los talones y repita.
3
realizar saltos consecutivos. Comience con un pie ligeramente delante. Tomar tres pasos vivificante. En el punto de la tercera zancada al caer al suelo, lanzar los brazos verticalmente para obtener ventajas adicionales. Repita el salto corriente de partida en el otro pie, hasta hacer 10 repeticiones de dos juegos cada uno.
4
Realiza saltos de profundidad. Párese sobre una superficie sólida de 12 centímetros del suelo. Bájese de la superficie manteniendo el torso vertical. A medida que sus pies tocaron el suelo, salta lo más rápidamente posible, utilizando los movimientos del brazo que imitan su deporte, como un mate de baloncesto o un bloque de voleibol, para ganar influencia. Repita 10 veces para un set.
Aumentar Horizontal Jump
5
Realizar calentamientos y ejercicios de fortalecimiento similares a las señaladas para el salto vertical.
6
Realizar delimitador para fortalecer las piernas. Tome alterna hacia adelante aterrizaje pasos con cada pie en posición de dorsiflexión con los dedos apuntando hacia arriba. Conduzca los brazos hacia adelante a medida que obligado a ganar distancia. Repetir en grupos de 90 a 150 pies de largo.
7
Mantener un punto de enfoque a medida que saltar. Fijar los ojos más allá del punto de despegue hasta el lugar donde prefiere aterrizar.
8
Mantenga el torso erguido como la tierra. Deslice los brazos hacia abajo hasta que las manos estén alineadas con las caderas. Flexiona las rodillas al aterrizar y continuar el movimiento hacia adelante.