Cómo ejecutar con pesas de mano

Correr es un buen "trepidante" ejercicio cardiovascular. Adición de pesos de la mano a su carrera agrega aún más de un desafío físico para su entrenamiento. Pesas de mano vienen en varios estilos, y muchos tienen un agarre cómodo y suave que es conveniente para usar cuando se ejecuta. Algunos incluso tienen una correa, por lo que se adaptan de forma más segura en sus manos. Antes de empezar, tenga en cuenta que la Universidad de Iowa sitio Web de Atención de la Salud recomienda no correr con pesas de mano si usted tiene cualquier tipo de enfermedad degenerativa de la articulación de los brazos, las manos o los hombros. Pesos añaden estrés a las articulaciones situadas en las partes de su cuerpo. Cosas que necesitará Página 2, 1-lb. o menos a mano pesos
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calentamiento del mismo modo que antes de una carrera, sin embargo, en esta ocasión también se debe tomar más tiempo para calentar sus brazos. Para calentar sus brazos, primero sacudirlos un poco para aflojar para arriba. A continuación, recoger los pesos de la mano y levantar un par de veces.
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uso ligeros pesos de la mano, con un peso preferiblemente de 1 libras o menos, según lo aconsejado por la Universidad de Iowa sitio Web de Atención de la Salud. Esto ayuda a evitar demasiada presión sobre las articulaciones.
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Agarre firmemente los pesos y correr con la misma calma como lo haría normalmente si usted no tiene los pesos. Debería, sin embargo, comienza a una velocidad más lenta hasta que se acostumbre a correr con los pesos.
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Enfriar y estirar los músculos después de correr. Desde que ha añadido un trabajo extra para los brazos con las pesas, que tendrá que estirar suavemente los brazos, también.