La mejor manera de quemar grasa a través de correr es participar en una larga y ejercicio de carrera constante.
Ejecutar lento y constante a una velocidad que puede mantener durante 45 minutos a una hora. Haga su mejor esfuerzo para no reducir la velocidad o detenerse durante todo este período corriente. El mantenimiento de esta velocidad, incluso si no es su velocidad de carrera superior, a entrar en el núcleo de su metabolismo y quemar grasa real en lugar de simplemente quemar calorías.
Este tipo de marcha se puede hacer en una cinta, un pista o cualquier espacio abierto donde se puede correr durante un período prolongado de tiempo. Conozca su área de funcionamiento y ajuste de colinas y otros obstáculos como sea necesario. Algunos corredores pueden ser capaces de manejar estos obstáculos mejor que otros.
Recuerde que cada corredor es diferente, por lo que no se puede comparar la velocidad de los otros corredores que se pueden ver. La parte más importante de este ejercicio es mantener un ritmo constante en todo momento.
Alta Intensidad
Un entrenamiento de alta intensidad cardiovascular puede ser mejor reservado para los corredores experimentados, pero el uso de este tipo de ejercicio puede quemar grandes cantidades de calorías, lo que conduce a la quema de grasa. Alta intensidad también aumenta su metabolismo, lo que rompe calorías y grasa rápidamente por el resto de su día.
Alta intensidad workouts generalmente consisten en el entrenamiento de intervalo. En resumen, puede sprint de una milla 1/8 y caminar una milla 1/8, alternando carrera explosiva con movimientos suaves. Cardio de alta intensidad está más cerca de régimen de levantamiento de pesas, en la que usted se empuja a una repetición set y luego descanse.
Debido a su mayor intensidad, estos entrenamientos intervalo sólo debe durar de 20 a 30 minutos. Según la forma en forma, un corredor de 145 libras puede quemar 300 calorías en tan sólo 30 minutos de funcionamiento, dependiendo de la velocidad y la intensidad del entrenamiento.
Balanced entrenamientos
Puede parecer extraño que cada tipo de marcha entrenamiento ha establecido límites de tiempo, pero el cuerpo humano sólo se quema la grasa durante tanto tiempo antes de pasar a fuentes de energía más fácil y más eficiente.
Autor Josh Clark of Cool Running, una ejecución de los recursos de Internet y enciclopedias, informa que como su cuerpo se cansa, deja de quemar grasa y calorías y vueltas a las reservas de glucógeno o azúcar, que son más fáciles de romper para obtener energía. Por lo tanto, después de 30 a 40 minutos de alta intensidad o una hora de marcha lenta, el ya no se quema la grasa.
Recuerde que usted debe empujar a su cuerpo, pero también deben respetar sus límites. Nunca haga funcionar si usted está en el dolor (una sensación diferente que el simple dolor) o sospecha de una lesión. Mantener una dieta saludable para darle a su cuerpo el combustible que necesita para cualquier tipo de marcha entrenamiento.