Correr, por naturaleza, se dirige a los terneros. El ternero se activa mientras extiende el tobillo para empujar al final de cada zancada. Al sprint, se requiere de la pantorrilla para disparar con más fuerza para impulsarse hacia adelante a un ritmo más rápido. Trate de poner encima de la velocidad en la cinta hasta que esté cerca de su velocidad de sprint. Sprint durante 20 segundos y luego descansar por 40. Repita cinco veces.
Incline
A medida que aumenta la pendiente, la fuerza de la gravedad hará más hincapié en los músculos de la pantorrilla. Incline es la clave aquí, así que mantenga la velocidad a un ritmo constante caminar y subir la pendiente lo más alto posible, asegurándose de trabajar dentro de sus propias capacidades. Mantenga su tronco recto y abstenerse de agarrar los pasamanos. Involucre a sus crías con cada paso, empujando fuera de sus dedos del pie y tomando grandes pasos.
Walking Backwards
Caminando hacia atrás en la cinta de correr puede ayudar a desarrollar las pantorrillas y fortalecer los músculos de la postura del cuerpo. Esta técnica requiere de una coordinación y un poco de práctica para comenzar lentamente antes de construir el ritmo. Adición de inclinación hacia atrás a sus entrenamientos caminar también pondrá más presión sobre los músculos de la pantorrilla.
Ponderado corriendo
Utilizando pesas en los tobillos aumentará la resistencia a la hora de tomar cada paso, ayudar a para desarrollar aún más las pantorrillas. Con la excepción de carreras de velocidad, una vez dominado, los ejercicios anteriores se pueden realizar con pesas en los tobillos. Inicie la luz; cuatro y cincuenta y ocho pesos en los tobillos libra en cada pierna será suficiente. Es posible que desee aumentar la carga de 10 libras a cada lado a medida que avanza.